7 ошибок после тренировки, которых вы должны избегать

Апр30,2023
7 типичных ошибок после тренировки

Когда вы заканчиваете свою тренировку, это ещё не конец, если вы хотите, чтобы тренировка принесла максимальную пользу, то необходимо совершать и другие действия. Сегодня мы представляем некоторые из основных ошибок, которые мы совершаем после тренировки.

1. Не растягиваться

Очень частая ошибка после окончания тренировки — пойти в душ, пропустив растяжку. Растяжка после завершения упражнения — разумное решение. Так вы расслабите мышцы и стабилизируете кардиореспираторную систему. Вы также сможете предотвратить травмы или мышечные судороги.

Потратьте несколько минут на растяжку после тренировки, это так же важно, как и сама тренировка. В основном это очень легкие, малоинтенсивные упражнения, с минимальным напряжением мышц.

Кроме того, так вы не только поддержите здоровье суставов и мышц, но и снизите стресс и улучшите сон. Растяжка, растяжка и еще раз растяжка должны стать вашей новой мантрой!

2. Не принимать душ

Душ — это не только вопрос гигиены, но также после тренировки он выполняет определенную функцию, приносящую пользу телу. Принятие душа стимулирует кровообращение, накапливает мышечную массу, тонизирует кожу и помогает в липолизе, метаболическом процессе, при котором сжигаются липиды, так как происходит очень резкое изменение температуры, и тело ускоряет обмен веществ, чтобы попытаться согреться. Если вы примите душ с холодной водой, то это ещё лучше.

Вы можете начать с горячей или чуть теплой воды, которая позволяет раскрыться порам и вывести токсины, а затем попробовать перейти на холодную воду.

3. Поддаться искушению дивана

После тренировки нам всем хочется хорошо отдохнуть и мы видим диван и не можем устоять… Неправильно! Для организма контрпродуктивны такие резкие изменения, переход от очень активной активности к внезапной остановке. Держите минимум активности, чтобы ваш организм постепенно успокоился.

Тело нужно замедлять постепенно, мышцам нужно время, чтобы восстановиться, а телу нужно время, чтобы расслабиться. Но вы должны поддерживать его активность, даже с минимальной интенсивностью, чтобы суставы оставались более гибкими и подвижными и чтобы вы продолжали сжигать больше калорий. Просто делайте легкие упражнения для оптимального восстановления.

4. Не переодеваться

Иногда так не хочется переодеваться после тренировки, либо потому, что вы ленивы, либо потому, что вы идете прямо домой, а дом у вас совсем рядом. Но переодеваться важно, так вы сможете избежать заболеваний, вызванных бактериями, образующимися с потом. Так что не будьте ленивы и после окончания занятий всегда меняйте одежду, включая носки и обувь.

5. Не пьете достаточно воды

Вы должны пить воду до, во время и после тренировки. Если вы не сделаете этого во время тренировки, то сделайте хотя бы в конце. Адекватная гидратация не только улучшает ваши спортивные результаты, но и оказывает положительное влияние на ваше здоровье. Есть много функций, которые вода выполняет в связи с физической активностью: она поддерживает объем крови и температуру тела более стабильными, для лучшего физического функционирования организма.

6. Разоряете свой холодильник

Многие из нас пренебрегают диетой после тренировки и поддаются искушению есть неправильные продукты с высоким содержанием калорий и жира, чтобы восстановить энергию, что сводит на нет все усилия, которые мы приложили.

Организм должен быть обеспечен нужным количеством питательных веществ для хорошего восстановления и улучшения физического состояния. Это должна быть диета, обеспечивающая достаточное количество энергии, с легкоусвояемыми продуктами и адекватным соотношением углеводов и белков, например, яблоки, орехи, цельнозерновой хлеб, молочные продукты, яйца, тунец и т. д. некоторые из рекомендуемых продуктов.

7. Сигареты после тренировки

После физических упражнений дыхательная система более открыта и токсические элементы табака легче попадают в легкие и организм. Помните об этом, прежде чем закурить сигарету, даже если она самая расслабляющая за день.

Related Post

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *