Ваш мобильный телефон может быть вашим лучшим другом во время тренировки или может очень сильно навредить вашей тренировке. Многочисленные исследования постоянно показывают, что хорошая музыка может улучшить вашу производительность. А кроме того, бесспорна польза многих приложений для занятий спортом, одни из которых отслеживают ваш пульс, замеряют количество пройденных шагов и много ещё чего.
Но некоторые другие исследования показывают, что ваш смартфон может легко помешать вам достичь ваших целей в фитнесе. Ниже приведены шесть способов, которыми он может это сделать.
Недавнее исследование, опубликованное в «Performance Enhancement and Health», показало, что как написание текстовых сообщений, так и прямой разговор по телефону (поднесение телефона к уху) по телефону во время бега значительно влияют на вашу форму и стабильность. К счастью, прослушивание гарнитуры не даёт такого эффекта, поэтому, если вам действительно нужно поговорить по телефону во время тренировки, используйте наушники.
Кроме того, регулярные наклоны, чтобы проверить экран своего мобильного телефона, могут со временем привести к кифозу, чрезмерному округлению верхней части спины, также называемому горбатостью, объясняет исследователь Майкл Реболд, директор отдела интегрированных наук.
Увеличение риска травм
Вы знаете, что пользоваться телефоном и одновременно водить машину опасно, но телефон во время бега тоже опасно. Объяснение заключается в том, что когда вы делаете два дела одновременно, ваша производительность в обоих снижается. Это потому, что ваш мозг переключается между двумя задачами, а не работает над каждой из них в полную мощность.
Таким образом, отправка текстовых сообщений, проверка приложения для бега и постоянное общение на телефоне могут повредить вашей осанке во время бега, но также могут отвлекать ваше внимание и приводить к падениям и столкновениям, например, на беговой дорожке или на тропе. Прослушивание музыки прямо со смартфона также заглушает шум уличного движения внутри и вокруг вас. Фактически, исследование Медицинской школы Университета Мэриленда показало, что количество пешеходов в США, получивших травмы в наушниках, утроилось в период с 2004 по 2010 год.
Снижение интенсивности упражнений
«Если вы пользуетесь телефоном во время тренировки, вы не будете так напрягаться, как без устройства», — говорит Реболд, чье исследование показало, что использование смартфона во время тренировки обратно пропорционально интенсивности. В ходе исследования он посадил 33 женщины на беговые дорожки, позволив каждой выбрать собственную скорость (он закрыл экраны, чтобы они на самом деле не знали, с какой скоростью они бегут). Когда женщины писали сообщения и болтали во время бега, они бежали на 10% медленнее, чем те, кто выключал телефон.
Кроме того, способность выдерживать высокоинтенсивные упражнения — это не только физическая, но и умственная деятельность. К счастью, исследование Реболда показало, что прослушивание музыки может увеличить интенсивность вашей тренировки, если вы не возитесь с музыкальным файлом всё время. Поэтому перед тренировкой создайте плейлист, которого хватит с запасом на вашу предстоящую тренировку.
Ваши перерывы между подходами длится дольше
Естественно хотеть убить время между подходами упражнений. При этом не забывайте, что есть определенная желательная продолжительность такого отдыха. Но как только вы достанете телефон из кармана, ваш перерыв может затянуться намного дольше, чем хотелось бы. Помимо того, что это пустая трата времени, слишком длинные перерывы между подходами могут снизить пользу от упражнений.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, продолжительность периода отдыха обычно определяет гормональную реакцию вашего организма на упражнения и, следовательно, ваши результаты. Хотя ваше точное время перерыва зависит от ваших целей, типа тренировки и количества поднятого веса, исследование предлагает 120-секундный отдых, чтобы максимизировать запуск тестостерона для увеличения мышечной массы и выработки гормона роста во время тренировки.
Телефон прерывает вашу тренировку
Хотя прослушивание музыки во время тренировки, безусловно, может повысить вашу мотивацию Но вот прочитываемые сообщения и разговоры эту саму мотивацию снижают. Кроме того, постоянная проверка телефона нарушает вашу концентрацию и способность достичь умственного «потока», когда активность в префронтальной и лобной коре — областях, ответственных за непрекращающийся «разговор с самим собой» вашего мозга, — резко снижается.
Заставляет вас пропускать тренировки
«Самая распространенная причина, по которой люди не занимаются спортом, заключается в том, что у них нет времени», — говорит Реболд, который считает, что постоянное использование мобильного телефона лишает нас возможности заниматься спортом в нашем плотном графике. «Вы можете легко взять свой смартфон, чтобы проверить социальные сети, и, прежде чем вы это узнаете, вы потеряете на нем два часа».
Это может быть одной из причин, почему исследование 2013 года, опубликованное в «Международном журнале поведенческого питания и физической активности», показало, что студенты колледжей, которые были приклеены к своим мобильным телефонам, были менее спортивными (у них был гораздо более низкий показатель VO2 max, признак здоровья), чем те, кто не так много использовал свои телефоны. (Исследование показало, что в среднем студент проводит около пяти часов в день за своим смартфоном.)
Конечно, связь мобильного фитнеса похожа на сценарий курицы и яйца, но люди в исследовании, которые больше всего использовали свои телефоны, с большей вероятностью отказывались от возможности заниматься спортом, чтобы проводить больше времени со своими мобильными телефонами.