5 причин, почему вы не худеете, несмотря на дефицит калорий

Май4,2023
5 причин, почему вы не худеете

Вы регулярно тренируетесь, контролируете дефицит калорий, а вес не меняется? Читайте дальше, если хотите узнать, как избежать этого тупика.

Еда, физические упражнения и образ жизни являются важными факторами для снижения веса. Однако меньше есть и много заниматься физическими упражнениями недостаточно для продолжения похудения, если вы не едите правильную пищу, не соблюдаете хорошо спланированный дефицит калорий или не занимаетесь спортом.

Соблюдать здоровую диету и заниматься спортом не всегда достаточно. Что вызывает застой в весе, если человек соблюдает строгую диету, избегает вредных привычек и регулярно занимается спортом?

1. Метаболическая адаптация вместо похудения

Ваше тело всегда стремится поддерживать баланс калорий. Если потребление калорий уменьшается, обмен веществ также замедляется.

Это означает, что вы будете сжигать все меньше и меньше калорий, пока не сожжете столько же калорий, сколько потребляете. Вы достигнете диетического плато, где вес стабилизируется.

Хотите похудеть надолго и эффективно? Мы рекомендуем ввести умеренный дефицит калорий в пределах от 200 до 500 калорий. Если дефицит больше, ваше тело может войти в состояние голодания, в результате чего сжигается меньше калорий, чем раньше.

Более подробно о том, как разогнать метаболизм, читайте в этой статье.

2. Застой веса из-за роста мышц

Те, кто занимается спортом во время диеты, быстро заметят изменения в своем организме. Будь-то кардиотренировки или силовые виды спорта, рост мышц и уменьшение жировых отложений происходит благодаря регулярным упражнениям.

Изменения в составе тела могут вызвать плато в потере веса. Но при этом у вас будет меняться структура тела: ваши жиры будут сжигаться, а ваша мышечная масса расти. Это связано с тем, что мышцы работают как электростанции: они сжигают калории даже в состоянии покоя, а тело будет стройнее и рельефнее, несмотря на застой.

Для всего этого необходима диета, богатая белком, так как белок необходим для развития ваших мышц. Богатые белком закуски также являются отличным выбором.

Даже кратковременная прибавка в весе не должна вызывать беспокойства. Мускулатура примерно на 10 % тяжелее жировой ткани, значительно более плотная и почти на 80 % состоит из воды.

При снижении веса часто бывает застой

3. Нерегулярные и неправильные тренировки

Спорт и похудение идут рука об руку. Однако часто забывают, что тренировки должны быть адаптированы к целям, которые человек преследует. Работа изо всех сил на тренировках, поднятие слишком тяжелых весов и нерегулярные тренировки не принесут вам никакой пользы в долгосрочной перспективе.

Главное — найти здоровую золотую середину. Регулярные тренировки, разумный выбор упражнений и включение умеренной интенсивности и вариаций в ваш план тренировок для похудения помогают предотвратить плато потери веса.

4. Гормоны стресса способствуют застою веса

Слишком интенсивные тренировки и отсутствие фаз регенерации приводят к застою веса в долгосрочной перспективе. Вы должны достаточно отдыхать, причём отдых важен как между тренировками, так и между отдельными подходами. Если мышцы и вегетативная нервная система не могут отдыхать из-за недосыпания или слишком редких перерывов, в организме вырабатывается повышенное количество гормонов стресса. Усталость, апатия и слабость могут быть первыми симптомами этой склонности. Те, кто теряет мышечную массу, быстрее набирают вес.

Гормон стресса кортизол, например, отвечает за уменьшение поступления сахара и жира в мышцы для последующего сжигания. Эти питательные вещества вместо этого транспортируются в жировые клетки.

Мышцы используют только эндогенный белок для преобразования аминокислот в глюкозу для получения энергии. В том случае, если уровень кортизола в крови длительное время остается повышенным, может произойти потеря мышечной массы.

Гормоны также оказывают большое влияние на снижение веса

5. Потребление слишком большого количества калорий или всегда одного и того же количества

Высокое потребление калорий может быть причиной стагнации веса. Калорийность, связанная с физическими усилиями, также часто переоценивается. Больше кушать во время занятий спортом не должно быть вашим оправданием. Узнайте точное количество калорий, которое вы сжигаете ежедневно, и старайтесь потреблять на 300-500 ккал меньше, чем вам нужно.

На начальном этапе диеты важно, чтобы вы соблюдали свой план питания и старались интегрировать в свой рацион продукты, богатые белком.

С течением времени снижается вес, а вместе с ним и суточная потребность в калориях. В случае, если пища и привычки в еде не адаптируются к новым условиям, ранее установленный дефицит калорий будет автоматически изменен. По этой причине важно, чтобы вы регулярно корректировали свой план питания или обращались за советом к профессионалу.

Дневник питания может быть для начала необходимой помощью в первые недели, чтобы понять, что вы едите каждый день. Какие продукты являются вашими любимыми, когда речь идет о потреблении калорий? Мы рекомендуем вам не делать чрезмерно исчерпывающий подсчет калорий, которые вы потребляете. Лучше постепенно перенимать определенные привычки в еде, которые помогут вам достичь целей в фитнесе, которые вы перед собой поставили.

Заключение

Плато при потере веса случаются часто. По этой причине планы питания и тренировок необходимо регулярно корректировать и оптимизировать.

  • Соблюдайте диету, богатую белком и клетчаткой.
  • Внесите небольшие изменения в ежедневное потребление калорий.
  • Забудьте о молниеносных диетах и ​​питайтесь здоровой пищей.
  • Установите строгие правила при взвешивании.
  • Дайте себе достаточно времени, чтобы сделать перерыв, расслабиться и поспать.

Related Post

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *