4 тактики, чтобы покончить с зависимостью от газированных напитков

Июн16,2023
Как избавиться от зависимости к газированным напиткам

Ни для кого не новость, что безалкогольные напитки вредны для здоровья человека. Они относятся к группе продуктов с пустыми калориями, калории которых содержат очень мало питательных веществ или вообще не содержат их, что только увеличивает количество энергии в организме, которая при избытке откладывается в виде жира, что приводит к увеличению веса.

Кроме того, газированные напитки увеличивают риск сердечного приступа у мужчин, вызывает повышение индекса жира в крови у женщин и даже может быть одним из факторов риска развития таких заболеваний, как остеопороз и диабет 2 типа.

И ошибается тот, кто думает, что диетическая версия продукта намного лучше оригинала. Опрос, проведенный Миннесотским университетом в США, в котором приняли участие около 10 000 взрослых людей, показал, что простое употребление порции диетической газированной воды в день увеличивает риск развития метаболического синдрома на 34%, состояния, которое включает в себя такие симптомы, как как брюшной жир и высокий уровень холестерина, которые могут вызвать сердечные заболевания.

Другое исследование, на этот раз проведенное Центром медицинских наук Техасского университета в США, показало, что ежедневное употребление двух или более банок диетической газировки значительно увеличивает размер талии.

На самом деле, существует очень мало научных доказательств того, что диетическая версия газированных напитков может помочь людям контролировать или снижать вес.

Не говоря уже о том, что употребление таких напитков вызывает кариес и повреждает почки. Поэтому бежать нам некуда: употребление газировки вредит нашему здоровью и нужно выводить их из своего рациона.

Однако для тех, кто давно привык пить газировку и даже выработал зависимость, уменьшить количество выпитого или вовсе отказаться от него — задача более сложная.

Но это не значит, что это невозможно. Давайте посмотрим на список из четырех тактик ниже, которые обещают помочь избавиться от зависимости от безалкогольных напитков. И знаете, почему они действительно могут работать? Потому что они сосредоточены непосредственно на моментах, которые могут подтолкнуть вас к злоупотреблению алкоголем.

1. Попробуйте пополнить свои силы другим способом

Одной из причин, по которой вы потребляете так много газированных напитков, может быть необходимость увеличить или восполнить энергию вашего тела. Таким образом, тактика атаки на источник проблемы заключается в замене напитка другим. Например, вы можете получить стимул и больше энергии с кофеином, выпивая кофе или чашку чая, которые также содержат антиоксиданты, которые защитят ваш организм от болезней, в отличие от безалкогольных напитков, которые делают вас более восприимчивыми к проблемам со здоровьем.

Однако при подслащивании одного из этих напитков используйте подсластитель на основе растительного экстракта или чайную ложку меда и забудьте о столовом сахаре.

Ещё одна хорошая альтернатива тому, чтобы оставаться энергичным весь день и не прибегать к газировке или зависимости от кофеина, — это хорошо выспаться ночью, что позволит вам отдохнуть столько часов, сколько вам нужно, чтобы проснуться в настроении на следующий день.

2. Избегайте падения уровня сахара в крови

Раздражение, дрожь, головокружение и чувство перегруженности из-за ежедневного стресса являются симптомами того, что что-то не так с вашими надпочечниками, которые отвечают за выработку большего количества сахара в организме, пока вы переживаете период стресса.

Однако, по словам доктора и автора книги «Полное руководство по преодолению сахарной зависимости» Джейкоба Тейтельбаума, когда они постоянно активируются, они в конечном итоге утомляются от такой большой работы. При этом вы можете страдать от падения уровня сахара в крови и не иметь доступа к гормонам, необходимым для контроля над ситуацией.

Проблема в том, что есть вероятность, что вы будете прибегать к продуктам с очень высоким содержанием сахара, чтобы компенсировать недостаток этого вещества. И если газировка является одним из напитков, которые вам нравятся, вероятность того, что вы в конце дня выпьете хотя бы один стакан этого напитка, очень велика.

Чтобы этого не произошло, врач рекомендует постараться максимально уменьшить повседневные факторы, вызывающие у вас стресс. Например, вы можете максимально избегать ссор и споров, запланировать себе выход из дома пораньше и избегать задержек, а также организовать себя так, чтобы не накапливать слишком много работы в офисе и/или в колледже.

Эксперт также советует не пропускать приемы пищи, вызывающие колебания уровня сахара в крови, и есть три раза в день, перемежаясь двумя перекусами. Еще одно указание автора — распределить потребление белка в течение дня и держать под рукой здоровые закуски, такие как орехи и изюм.

В то время как грецкие орехи полны полезных жиров, которые замедляют усвоение сахара, изюм содержит натуральные сахара, которые помогут вернуть уровень сахара в крови под контроль.

Что касается восстановления надпочечников, врач рекомендует принимать добавки с витамином С и витамином В5 или пить чай из солодки.

3. Убедитесь, что проблема не в грибках

Те, кто страдает от таких состояний, как синусит, заложенность носа или синдром раздраженного кишечника, могут испытывать потребность потреблять сахар и прибегать к газировке из-за дрожжей (грибков, образованных одной клеткой) или чрезмерного роста грибка Candida в кишечном тракте.

В этих случаях решение избавиться от грибка состоит в том, чтобы принять хороший пробиотик, предпочтительно выбранный под руководством врача, которому вы доверяете, и уменьшить потребление сахара. Чтобы не страдать так сильно от нехватки газировки, доктор Тейтельбаум рекомендует найти напитки-заменители, такие как чай с подсластителем стевией, корицей и мускатным орехом, вода с фруктовым настоем или сельтерская, то есть газированная вода.

4. Убедитесь, что это не гормональная проблема

Предменструальное напряжение (ПМС), пременопауза и гормональные колебания могут вызывать бессонницу, головную боль, усталость и легкую депрессию. Это факторы, которые стимулируют желание потреблять сахар и могут сделать газированные напитки постоянным присутствием в вашей еде.

Решение этой проблемы состоит в том, чтобы поговорить с врачом и найти способы усилить присутствие в организме гормона эстрогена, который увеличивает уровень химических веществ мозга, таких как серотонин, дофамин и норадреналин, отвечающих за чувство благополучия.

Продукты, которые также могут внести свой вклад, — это эдамаме — распространенное блюдо в Японии, на Гавайях, в Китае и Корее, которое готовят из соевых бобов в стручках — и соевое молоко. Это связано с тем, что в сое есть органические соединения, называемые изофлавонами, которые оказывают то же действие, что и эстроген на человеческий организм.

Сколько времени потребуется, чтобы избавиться от зависимости?

Как сказал доктор Джейкоб Тейтельбаум, когда эффективно воздействуют на настоящий источник зависимости, для избавления от проблемы требуется от 7 до 10 дней. И это не обязательно означает, что вы больше никогда не возьмете в рот ни капли газировки. Вы даже можете взять его в тот или иной момент, но вы будете делать это гораздо более контролируемым образом.

В идеале лучше всего употреблять любые газированные напитки в умеренных количествах, под этим я не подразумеваю каждый прием пищи или каждый день. Приберегите их для особых случаев.

Related Post

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *