Бег — это одно из самых полезных упражнений, которыми может заниматься человек. И что хорошо в беге, так это его универсальность: он хорошо подойдет как людям, с отличной физической формой, так и людям, у которых есть некоторые проблемы со здоровьем. Но при беге старайтесь избегать классических ошибок в беге.
ВНИМАНИЕ! Если у вас проблемы с сердцем, суставами, с позвоночником и так далее, то прежде чем всерьез заняться бегом, проконсультируйтесь со своим врачом!
А теперь, перейдем непосредственно к причинам, по которым вы должны заняться бегом.
1. Продлевает жизнь
Это подтверждает недавний метаанализ, опубликованный в British Journal of Sports Medicine, в котором делают вывод, что бег связан с меньшим риском смертности от любых причин, включая сердечно-сосудистые и раковые. Исследователи пришли к выводу, что бег, независимо от дозы, приводит к существенному улучшению здоровья и продолжительности жизни населения.
Исследование также подчеркивает, что любое количество бега, даже всего один раз в неделю, лучше, чем отсутствие бега, но более высокие дозы бега не обязательно связаны с большей смертностью.
2. Снимает стресс
Существуют тысячи исследований, подтверждающих, что нет лучшего противоядия от депрессии, беспокойства и стресса, чем занятия спортом любого рода. Но если погода позволяет, то лучше заниматься на открытом воздухе, и тут бег даёт вам дополнительную свободу: вы можете бегать где угодно, и вам не обязательно нужна дорогая одежда и обувь. Можно даже босиком бегать в парке.
Дело в том, что всего нескольких минут бега в любом месте достаточно, чтобы высвободить химические вещества, выделяемые мозгом (допамин, анандамиды,…), которые уменьшают боль и вызывают приятное состояние благополучия, которое я называю «чувство над миром», и которое вы наверняка испытавали, когда приходили с пробежки.
3. Не требует никаких вложений
Самое главное вложение, это приобретение хорошей обуви, подходящей для ваших нужд, и тут лучше не поскупиться на этом. И, конечно, дома у вас найдутся вещи, которые дадут начать заниматься бегом вообще без каких-либо затрат. А далее, по мере того, как вы начнёте втягиваться в бег, вы начнёте вкладывать деньги в хорошие материалы и аксессуары, которые облегчат вам жизнь.
4. Оптимизируйте время
Нет никакого оправдания тому, чтобы не тренироваться по полчаса или по сорок минут 3 раза в неделю только для того и ощутить все преимущества бега. Другое дело, если вы хотите подготовиться к марафону, в этом случае на подготовку потребуется больше времени. Но даже при подготовке к марафону, это не займет слишком много времени, а видов спорта, приносящих столько пользы в единицу времени, немного. Поэтому, если у вас мало свободного времени, то бег, это ваш оптимальный выбор.
5. Не требуется учиться
Тренеры много говорят про идеальную технику бега, но вы не должны на этом зацикливаться, ведь сам бег, это естественное упражнение, которым человек волей, неволей занимался ещё с древнейших времён. И в те времена, понятное дело, не было никаких тренеров, которые бы говорили о технике бега.
Конечно, если вы решите заняться бегом всерьёз, то лучше привлечь тренера, чтобы он подсказал нужную технику.
6. Помогает контролировать вес
Расход калорий при беге огромен. Но организм продолжает активно сжигать калории и после бега. Кроме того, бег заставляет нас меньше хотеть есть, так как он сильно контролирует наш аппетит, особенно в конце. И так по замкнутому кругу, когда видишь, что худеешь, появляется больше мотивации к бегу, потому что бег — это один из видов спорта, в котором потеря килограммов наиболее заметна, и это побуждает продолжать бегать и никогда не останавливайся.
7. Помогает укрепить кости и суставы
Хотя кажется, что бег вреден и травматичен для тела, но если мы делаем это правильно и не заходим слишком далеко, воздействие каждого шага делает наши кости сильнее, создавая большую плотность костей в ответ на большее механическое напряжение. и то же самое происходит с суставами, которые становятся более плотными и более эффективными в выдерживании нагрузок.
В связи с этим стоит упомянуть, например, исследование в журнале Plos On, подтвердившее несколько лет назад, что бег снижает старение суставов более эффективно, чем ходьба, так как колено поглощает при беге большую силу, поэтому многие люди считает, что эта деятельность ускоряет естественный процесс дегенерации суставов, но недавние исследования показывают, что бег оказывает защитное действие против остеоартрита тазобедренного и коленного суставов и стимулирует рост хрящей.
8. Омолаживает
Нет большего секрета здорового старения, чем правильное питание и физическая активность, и, без сомнения, бег позволяет нам быть более упорными. Хотя вы не можете бороться с течением времени, бег несколько раз в неделю улучшает качество вашей жизни и в помимо продления жизни, он продлевает именно здоровую жизнь.
9. Помогает сохранить внутренние органы в тонусе
Когда вы бежите, всё тело мобилизуется во всех направлениях, а внутренние органы, хоть и на мгновение парализуются от недостатка кровоснабжения, так как он интенсивно идёт к мышцам ног, но зато получают постоянный массаж, стимулирующий их функцию.
10. Держит в норме гормональный баланс
Бег, особенно при высокой интенсивности сериями или сменами ритма, повышает уровень гормона роста, что позволяет лучше восстанавливать все органические ткани, в том числе мышцы и кости, которые восстанавливаются с беспрецедентной скоростью из-за выделения гормона роста. И это улучшение гормона роста является лишь одним из примеров, поскольку есть также много и других, которые приносят пользу.
11 Улучшает кровообращение и снижает количество висцерального жира
Когда мы бежим, развивается больше кровеносных сосудов, поэтому в мышечные клетки поступает больше крови. Чем больше количество кровеносных сосудов, тем больше количество митохондрий внутри клеток и тем лучше их способность использовать кислород, и чем выше КПД, тем больше выработка энергии.
Бег также повышает уровень аэробных ферментов внутри мышц и стимулирует мышечные клетки к расширению их способности сжигать жир для достижения большей энергии.
12. Повышает стойкость к холоду и к жаре
Система терморегуляции существенно улучшается во время бега, так как система потоотделения служит для регулирования внутренней температуры организма. А при лучшей способности потоотделения, среди прочего, как говорят исследования, организм лучше сопротивляется холоду зимой. Кроме того, более мощная система потоотделения лучше предотвращает кожные заболевания, такие как акне, экзема и псориаз, заболевания, которые трудно поддаются лечению, и с которыми мы боремся с помощью бега.
13. Сердце и лёгкие становятся сильнее
По мере увеличения тренировок и приобретения профиля бегуна сердце увеличивается в размерах, принося в легкие больше крови с каждым ударом, и поэтому ему приходится меньше биться, чтобы снабдить органы кровью, а значит, и пульс становится меньше. Эта более низкая активность может вызвать снижение пульса крови до двадцати пяти процентов с вытекающими из этого преимуществами. Таким образом, кардиореспираторная система улучшается, так как в легких становится больше крови. Ярким примером является то, что если вы бегаете от двух до двух с половиной часов в неделю, вероятность сердечного приступа на сорок процентов меньше, чем у человека, который не занимается спортом.
14. «Проветривает» мозги
Бег помогает прояснить наши мысли и «проветрить ум» от семейных, рабочих и личных забот, которые вызывают чувство перегруженности, что приводит к нервным расстройствам и, зачастую, к невыносимо плохому настроению. Те, кто постоянно бегает и члены их семей уже убедились, что после пробежки человек, возвращающийся с пробежки, возвращается с измененным настроением. И наверняка многие из бегунов испытали значительный эмоциональный спад из-за вынужденного перерыва в беге на несколько дней, что, несомненно, создает дискомфорт, который может устранить только хорошая пробежка за несколько минут.
15. Укрепляет самодисциплину
Когда человек только начинает заниматься бегом, то тяжело преодолеть лень и войти в колею. Но когда вы постоянно бегаете, то ваша самодисциплина выходит на новый уровень. И от бега переходит и к другим вашим задачам.
16. Позволяет лучше отдыхать
Очевидно, что для отдыха сначала надо устать (об этом уже говорит слово отдых), и если наша усталость только умственная, то сон будет поверхностным, мы не можем отдохнуть по настоящему. И вот, толком не выспавшись, мы начинаем новый день с умственной работой. И так мы входим в замкнутый круг.
Бег позволяет вырваться из этого порочного круга, создавая мышечное напряжение, которое тело ожидает от нас. И вот, к ночи накапливается не только умственная усталость, но и физическая. Как следствие, это помогает уснуть глубоким сном. В результате, утром мы чувствуем себя по настоящему отдохнувшими.