Вы из тех, кто начинает неделю с лени и усталости? Считаете ли вы, что вам не хватает времени для выполнения основных повседневных задач, и вы определенно не в настроении работать в нерабочее время? Однако, всё это вполне поправимо, вот несколько советов, которые помогут вам справиться с этим.
Тренируйтесь, даже если вы устали!
Идея не ходить в спортзал, потому что вы слишком устали, может показаться разумной, но это не так. В исследовании Университета Джорджии оценивалось настроение людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и здоровых взрослых, которые начали медленно заниматься спортом три раза в неделю. Через шесть недель те люди, которые тренировались не менее 20 минут за раз, сообщали, что чувствовали себя менее уставшими, чем те, кто вообще не тренировался.
Правда в том, что регулярная практика физической активности способна увеличить нашу силу и сопротивляемость, а также улучшить работу сердечно-сосудистой системы и послать в организм больше кислорода и питательных веществ. Так что, если вы думаете, что физические упражнения только утомят вас ещё больше, знайте, что это совсем не так.
Но если вы не хотите идти в спортзал, то вы можете заниматься прямо дома.
Пейте воду
Скажите честно: сколько литров воды вы выпиваете в день? Если ответ — меньше двух, пора менять свои привычки. Если ваш организм обезвожен даже минимально – 2%, то вы уже будете страдать от этого, а одним из последствий нехватки воды как раз и является чувство усталости.
Обезвоживание вызывает уменьшение объема крови, в результате чего кровь становится более густой. Этот процесс заставляет ваше сердце работать менее эффективно, замедляя скорость, с которой кислород и питательные вещества достигают ваших мышц и органов. Здоровый взрослый человек должен выпивать не менее двух литров воды в день. Помимо снижения усталости, ваша кожа будет выглядеть намного моложе и красивее.
Увеличьте потребление железа
Если у вас анемия, скорее всего, вы почувствуете усталость, слабость, раздражительность и проблемы с концентрацией внимания. Это происходит из-за низкой оксигенации мышц и клеток. Чтобы увеличить количество этого вещества в организме, всегда помните о фасоли, яйцах, зелеёых овощах, орехах и свекле.
Также будет хорошо, если вы не забудете про продукты, богатые витамином С, ведь он помогает усвоению железа. Так что окунитесь в цитрусовые и обеспечьте себе лучшее здоровье. Всегда стоит помнить, что дефицит железа может указывать на другие проблемы со здоровьем, поэтому всегда полезно обратиться за медицинской помощью.
Не тратьте время на перфекционизм
Первое: даже при всех усилиях мира вы не сможете быть совершенными. Во-вторых, попытки быть совершенными могут быть очень утомительными. Проблема в том, что часто люди ставят себе невыполнимые цели, которые, не приносят им удовлетворения. Поэтому лучше всего заранее оговаривать время на выполнение определенной задачи. И лучше сделать задачу просто хорошо, за приемлемое время, чем пытаться достичь совершенство, затратив несуразное количество времени и усилий.
Отпустите чрезмерный страх
Ваш босс вызывает вас на неожиданную встречу, и ваша голова наполнена негативными мыслями об увольнении, про которое вы только что сами придумали. Вы относитесь к тому типу людей, которые не выезжают из дома на велосипеде, потому что боятся быть сбитыми, которые не разговаривают с незнакомцами, потому что боятся, что их проигнорируют, которые не выбирают другой маршрут домой, потому что они боятся заблудиться.
Эта тревога и это вечное состояние настороженности — ужасные спутники, и от них нужно отказаться как можно раньше, не оглядываясь назад. Когда вы обнаружите, что у вас возникают подобные мысли, сделайте глубокий вдох и спросите себя, насколько вероятно, что любой из ваших страхов сбудется.
Ходьба, бег, медитация, занятия йогой, физические упражнения или просто рассказ о своих страхах хорошему другу могут сделать вас более реалистичными. Это не сложно попробовать.
Не пропускайте завтрак
Это самый важный приём пищи за день, который выведет ваше тело из долгого голодания и, кроме того, даст вам энергию, необходимую для начала ваших повседневных дел, ускорит ваш метаболизм и поможет начать дышать.
Выбирайте цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры. Хотите примеры? Как насчет овсянки с молоком или фруктового салата со стаканом обезжиренного молока? Это также может быть порция яичницы-болтуньи с тостами из цельнозерновой муки. Нежирный йогурт также приветствуется.
Больше никакого фаст-фуда
Если вы часто едите гамбургеры и бутерброды, если вы обычно заказываете пиццу пять раз в неделю и если вы пьете много газированных напитков, пришло время изменить свои привычки. Вот список напитков, которые полнят. Полезнее всего было бы не употреблять этот вид пищи, но если желание велико, можно есть — лишь бы это было исключением, а не обычной практикой.
Эти продукты резко поднимут уровень сахара в крови, в конце концов, простые углеводы (например, из белого хлеба) превращаются в сахар, как только вы их едите, а высокий уровень сахара утомляет вас. Чтобы улучшить ситуацию, отдайте предпочтение цельным продуктам и сократите потребление сахара.
Научитесь говорить «нет»
Тот услужливый человек, который всё делает, организует вечеринки, готовит воскресные обеды для всей семьи, предлагает помочь другу с переездом, тоже устаёт.
Правда в том, что вам не нужно делать всё, чтобы угодить всем. Даже не пытайтесь. Будьте рядом, когда это необходимо, время от времени предлагайте помощь, но не берите на себя всю ответственность всё время. Например, чем больше вы продемонстрируете, что вы хороший хозяин, тем больше людей захотят устраивать встречи у вас дома.
Научиться говорить «нет» — важный шаг для любого, кто хочет улучшить свой эмоциональный интеллект. Если вы слишком много даете, это не значит, что вы будете нравиться людям. Научитесь говорить «нет».
Уберите беспорядок
Это может быть на вашем рабочем столе или на столе в вашей спальне, это не имеет значения. Когда место, где вы учитесь или работаете, грязное, вам трудно сосредоточиться, и в конечном итоге вам может потребоваться больше времени для выполнения ваших задач. В ловушке. Приведите все в порядок перед началом работы.
Не думайте о работе, когда находитесь в отпуске
Если сегодня воскресенье или вы в пути, просто перестаньте постоянно проверять электронную почту своей компании. То же самое для тех, кто готовится к полноценному отдыху. Перед отпуском объясните своему начальству и своим коллегам, что вы не сможете отвечать на их звонки, и уж тем более, приходить на работу. Всегда можно делегировать и распределить свои задачи так, чтобы полностью отдохнуть пару недель.
Если на протяжении всего года у вас нет даже двух таких недель, тогда хорошо подумайте над своей работой. Если это ваш бизнес, значит вы явно делаете что-то не так. Если вы работаете по найму и не можете полностью отдохнуть всего пару недель, то хорошо подумайте, что это за работа такая.
Прекратите пить вино перед сном
Многие люди, особенно страдающие бессоницей, употребляют алкоголь на ночь, чтобы было легче уснуть. Но проблема в том, что хотя алкоголь действительно помогает быстрее уснуть, но он делает сон поверхностным, в результате чего мы попросту не успеваем полностью отдохнуть.
А ведь кроме этого, алкоголь угнетает центральную нервную систему, и очень даже вредит нашим органам, особенно, нашей печени. Кроме того, от алкоголя набирают вес!
Бросьте этот мобильник!
Думайте о своей кровати как о месте, где вы спите, а не о продолжении работы. Брать в постель компьютер, планшет или мобильный телефон — значит отказаться от отдыха. Кроме того, свет от этих устройств может фактически влиять на работу вашего тела, нарушая выработку мелатонина, гормона, который помогает регулировать ваш сон. В идеале было бы не пользоваться мобильными телефонами, компьютерами и планшетами как минимум за два часа до сна. Можете сделать это?
Сократите потребление кофе
Вы думаете, что кофе помогает проснуться, поэтому выпиваете 19 чашек чудодейственного напитка каждый день. Недавние исследования показывают, что разрешено до трех чашек кофе. Более того, кофе вызывает проблемы со сном. Кофеин блокирует аденозин, одно из веществ, которые усыпляют ваше тело. Недавнее исследование показало, что достаточно выпить кофе за шесть часов до сна, чтобы заснуть было трудно. Если вы сомневаетесь, лучше этого избежать. В этой статье вы можете узнать про признаки, что вы пьёте слишком много кофе.
Вместо кофе, вы можете перейти на другие напитки, например, на японский чай матча, или на африканский чай ройбуш.
Перестаньте узнавать новости
Загляните в свои гаджеты и посмотрите, сколько времени вы проводите за чтением или за просмотром новостей. Как правило, это не менее часа в день. А теперь честно ответьте сами себе на вопрос, если вы не будете потреблять новости, весь остальной мир сразу рухнет? Или вы сразу обанкротитесь. Конечно, если вы трейдер, то банкротство из-за отсутствия новостей вполне возможно, но работа трейдера, это вообще отдельная история. А вот большинство людей может вполне отключиться от просмотра новостей.
Но чем это так плохо?
Вы просто тратите много времени на них. Полчаса здесь, полчаса там и вот уже целый час ушёл на просмотр новостей. А ведь этот час вы могли посвятить чему-то более полезному. Например, обычному, физическому (не онлайн) общению со своими близкими. Или на изучение иностранных языков. Да много на что можно с пользой выделить освободившееся время.
Но другая проблема, это негативная окраска новостей. Откройте любые новости и уже через пять минут вы поймете, что до следующей мировой катастрофы остаётся буквально пару дней. Ну, возможно это так и есть. Но если вы не начали готовить себе бомбоубежище с запасами еды на 50 лет, то просто начните жить с этим. В мире есть много вещей, на которые мы не можем повлиять.
Так вот, негативные мысли просто физически давят на нас и это нас постоянно угнетает. Если уж без новостей вы никак, то просто выберите себе источник с краткими дайджестами новостей, подаваемых в нейтральной форме.