14 физических симптомов избыточного стресса

Май24,2023
Физические признаки стресса

Стресс влияет на всех нас. И он есть везде. Хотя небольшой стресс — это нормально — некоторый стресс на самом деле полезен — слишком сильный стресс может утомить вас и сделать вас больным, умственно и физически.

Итак, первый шаг в заботе о своем здоровье — знать физические симптомы стресса. Но распознать их может быть сложнее, чем вы думаете. Большинство из нас настолько привыкли к стрессу, что часто не осознают, что мы в стрессе, пока он не приводит к действительно тяжелым последствиям.

Что такое стресс?

Стресс – это реакция организма на вредные ситуации – реальные или воображаемые. Когда вы чувствуете угрозу, в вашем теле происходит химическая реакция, которая позволяет вам действовать таким образом, чтобы избежать вреда.

Таким образом, эта реакция известна как «борись или беги». Во время стрессовой реакции учащается сердцебиение, учащается дыхание, сокращаются мышцы и повышается артериальное давление. Вы приготовились действовать. Так наши тела защищают нас от опасности.

Однако для разных людей стресс означает разные вещи. То, что вызывает стресс у одного человека, может мало заботить другого. Таким образом, некоторые люди лучше справляются со стрессом, чем другие. И не всегда стресс, это плохо.

В небольших дозах стресс может помочь вам добиться цели и уберечь вас от травм. Например, стресс заставляет вас нажимать на тормоза, чтобы не столкнуться с впереди идущей машиной. Это хорошая вещь.

Наше тело устроено так, чтобы справляться с небольшим количеством стресса. Но наш организм не может справляться с хроническим длительным стрессом без плохих последствий.

Каковы физические симптомы стресса?

Стресс может повлиять на все аспекты нашей жизни, включая эмоции, поведение, мыслительные способности и физическое здоровье. Ни одна часть тела не застрахована. Но поскольку люди по-разному справляются со стрессом, физические симптомы стресса могут различаться.

Таким образом, симптомы могут быть расплывчатыми и могут быть такими же, как и вызванные другими заболеваниями. Поэтому важно обсудить их с психологом или врачом.

Длительный и избыточный стресс может проявляться следующими симптомами:

1. Акне

Акне

Акне — один из самых заметных и легко наблюдаемых физических симптомов стресса. Когда некоторые люди испытывают стресс, они склонны чаще прикасаться к своему лицу. Из-за этого бактерии будут лучше распространяться, что может привести к развитию прыщей.

Несколько исследований также подтвердили, что акне может быть связано с более высоким уровнем стресса. Исследователи Стэнфордского университета уже подтвердили, что стрессовые ситуации на самом деле проявляются на лице.

Одной из возможных причин возникновения прыщей в результате стресса является то, что он ухудшает работу защитной системы организма. Снижение иммунитета приводит к тому, что кожа плохо реагирует на бактерии, поры забиваются, в результате чего появляются прыщи.

Помимо стресса, другие возможные причины акне включают гормональные изменения, бактерии, избыточное выделение кожного сала и закупорку пор.

2. Головные боли

Многие исследования показали, что стресс может способствовать головным болям, состоянию, характеризующемуся болью в области головы или шеи. Исследование 267 человек с хронической головной болью показало, что стрессовое событие предшествовало развитию хронической головной боли примерно в 45% случаев.

Более крупное исследование показало, что увеличение интенсивности стресса было связано с увеличением количества дней с головной болью.

Ежедневные заботы – одна из причин стресса. Между мыслями и беспокойством есть большая разница. Когда мы думаем, мы ищем решения проблем. Однако, когда мы беспокоимся, мы парализованы в том же образце рассуждений, что приводит к усталости вашего ума и вызывает головные боли.

Другие распространенные триггеры головной боли включают недостаток сна, употребление алкоголя и обезвоживание.

3. Хроническая боль

Хроническая боль является распространенной жалобой, которая может быть результатом повышенного уровня стресса.

Некоторые исследования показывают, что повышенный уровень гормона стресса кортизола может быть связан с хронической болью. Например, у пациентов с фибромиалгией наблюдался постоянный избыток адреналина, заставляющий тело находиться в состоянии постоянной готовности даже во время сна.

Другое исследование сравнило 16 человек с хронической болью в пояснице с контрольной группой. Было обнаружено, что у людей с хронической болью уровень кортизола выше.

Другое исследование показало, что у людей с хронической болью уровень кортизола в волосах был выше, что свидетельствует о длительном стрессе.

Важно иметь в виду, что эти исследования показывают связь, но не рассматривают другие факторы, которые могут быть вовлечены. Кроме того, неясно, способствует ли стресс хронической боли или наоборот, или есть другой фактор, который вызывает и то, и другое.

Помимо стресса, есть много других факторов, которые могут способствовать хронической боли, включая такие состояния, как старение, травмы, плохая осанка и повреждение нервов.

4. Аллергия и проблемы с кожей

Аллергия

Кожа является одним из органов, наиболее подверженных стрессу. Замечали ли вы появление красных шариков на различных участках тела и даже приступы зуда после напряженной недели? Нервная аллергия – это тип дерматита, который может возникнуть после стрессовых ситуаций или эмоциональных проблем. Он может характеризоваться экземоподобными поражениями, то есть красными и шероховатыми бляшками, иногда с небольшими волдырями и зудом в качестве основного симптома.

Аллергия и раздражение могут возникнуть на любом участке тела. Стресс может вызвать себорею/перхоть, покраснение и зуд в области носа, в середине лица, над бровями, на подбородке, за ушами и на спине.

5. Часто болеете или болеете гриппом

Если вы чувствуете, что постоянно боретесь с простудой или насморком, причиной может быть стресс. Стресс может повредить вашу иммунную систему и сделать вас более восприимчивыми к инфекциям.

В одном исследовании 235 взрослых были разделены на группы с высоким или низким уровнем стресса. За шестимесячный период у участников группы с высоким уровнем стресса было на 70 % больше респираторных инфекций и почти на 61 % больше дней с симптомами, чем в группе с низким уровнем стресса.

Необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы понять сложную связь между стрессом и иммунитетом.

Однако стресс — это лишь часть головоломки, когда речь идет об иммунитете. Ослабление иммунной системы также может быть результатом неправильного питания, отсутствия физической активности и некоторых иммунодефицитных состояний, таких как лейкемия и множественная миелома.

6. Снижение энергии и бессонница

Хроническая усталость и снижение уровня энергии также могут быть вызваны длительным стрессом. Стресс является одной из основных причин изменения режима сна, приводящего как к острой, так и к хронической бессоннице. Это может быть вызвано давлением на работе, семейными обязанностями, проблемами со здоровьем, депрессией, беспокойством и другими вещами.

Исследование 2483 человек показало, что усталость тесно связана с повышенным уровнем стресса. Другое небольшое исследование показало, что более высокий уровень стресса, связанного с работой, был связан с повышенной сонливостью и беспокойством перед сном. Бессонница — это потенциально серьезное заболевание, которое лишает ваше тело отдыха, необходимого для физического, умственного и эмоционального восстановления.

Другие факторы, которые могут играть роль в снижении уровня энергии, включают обезвоживание, низкий уровень сахара в крови, неправильное питание или недостаточную активность щитовидной железы (гипотиреоз).

7. Изменения либидо

Многие люди испытывают изменения в своем сексуальном влечении во время стресса. В одном исследовании оценивали уровень стресса у 30 женщин, а затем измеряли их возбуждение во время просмотра эротического фильма. Люди с высоким уровнем хронического стресса испытывают меньшее возбуждение по сравнению с теми, у кого уровень стресса ниже.

Другое исследование, в котором приняли участие 103 женщины, показало, что более высокий уровень стресса был связан с более низким уровнем сексуальной активности и удовлетворения. Точно так же в исследовании приняли участие 339 ординаторов. Сообщается, что высокий уровень стресса негативно влияет на половое влечение, возбуждение и удовлетворение.

Есть много других потенциальных причин изменения либидо, включая гормональные изменения, усталость и психологические причины. Секс – это жизнь и один из важных моментов для благополучия и счастья. Во всех случаях всегда желательно обратиться за помощью к психологу или обратиться за сексуальной терапией.

8. Проблемы с пищеварением

Проблемы с пищеварением, такие как диарея и запор, также могут быть вызваны высоким уровнем стресса. Гастрит и язва являются очень распространенными физическими симптомами стресса.

Стресс может особенно повлиять на людей с расстройствами пищеварения, такими как синдром раздраженного кишечника или воспалительное заболевание кишечника, характеризующееся болями в животе, вздутием живота, диареей и запорами.

В одном исследовании более высокие уровни ежедневного стресса были связаны с усилением пищеварительного дискомфорта у 181 женщины. Кроме того, анализ 18 исследований, в которых изучалась роль стресса в воспалительных заболеваниях кишечника, показал, что 72% исследований обнаружили связь между стрессом и симптомами пищеварения.

Чем дольше человек живет с физическими симптомами стресса, тем больше будет усугубляться проблема, поэтому нельзя игнорировать ни один признак. Если вы поняли, что ваши частые боли в животе могут быть результатом ежедневного напряжения, обратитесь к психологу. Психолог является одним из наиболее подготовленных специалистов, чтобы помочь нам справиться со стрессом повседневной жизни.

Имейте в виду, что многие другие факторы могут вызвать проблемы с пищеварением, такие как диета, обезвоживание, уровень активности, инфекция или определенные лекарства.

9. Изменения аппетита

Изменения аппетита часто возникают во время стресса. Когда мы чувствуем стресс, мы можем потерять аппетит или совершить налет на холодильник посреди ночи.

Исследование среди студентов колледжей показало, что 81% сообщили, что испытывают изменения в аппетите, когда испытывают стресс. Из них у 62% аппетит повысился, а у 38% — снизился.

Стресс вызывает химические изменения в организме и может быть причиной увеличения показателей ожирения, зарегистрированных во всем мире в последние годы. Стресс вызывает повышение уровня грелина — желудочного гормона, отвечающего за повышение аппетита. Так, у стрессовых людей больше аппетит и, соответственно, они толстеют. И у них повышенный кортизол, который сам увеличивает жир на животе.

Эти изменения аппетита также могут вызывать колебания веса во время стресса. Другие возможные причины изменения аппетита включают использование определенных лекарств или наркотиков, гормональные изменения и психологические состояния.

10. Выпадение волос

Стрессовое выпадение волос является реальным и научно доказанным явлением. В периоды стресса организм выделяет вещество, которое увеличивает выработку эстриола, который, в свою очередь, блокирует поступление питательных веществ в область капилляров. Это вызывает преждевременное прекращение фазы роста. Это ослабляет провода из-за недостатка питательных веществ и, наконец, приводит к выпадению волос.

Существует лечение выпадения волос, когда единственной причиной выпадения волос является стресс, но этот тип лечения выходит далеко за рамки поиска дерматолога. Он врач, ответственный за диагностику и лечение проводов, но истинное лечение этого симптома может также потребовать наблюдения психологов и психиатров в дополнение к таким лекарствам, как анксиолитики и транквилизаторы. Так же, как важно здоровье нитей, мы должны учитывать, что здоровье тела и, прежде всего, ума должно быть среди наших ежедневных приоритетов.

11. Учащенное сердцебиение

Учащенное сердцебиение и учащенное сердцебиение также могут быть симптомами высокого уровня стресса.

В одном исследовании измерялась реактивность сердечного ритма в ответ как на стрессовые, так и на нестрессовые события, и было обнаружено, что частота сердечных сокращений была значительно выше во время стрессовых состояний.

В другом исследовании было обнаружено, что выполнение стрессовой задачи у 87 студентов увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Интересно, что прослушивание расслабляющей музыки во время выполнения задания помогло избежать этих изменений.

Учащенное сердцебиение также может быть вызвано высоким кровяным давлением, заболеваниями щитовидной железы, некоторыми сердечными заболеваниями и употреблением большого количества кофеиносодержащих или алкогольных напитков.

12. Бруксизм

Ежедневная напряженность не только влияет на здоровье ума и сердца, но и влияет на здоровье полости рта. Люди, подвергающиеся чрезмерному стрессу, могут непроизвольно начать скрежетать или сжимать зубы.

Сжатие зубов в бодрствующем состоянии связано с эмоциональным моментом беспокойства и стресса за счет изменения уровня некоторых нейротрансмиттеров. В конце концов, все напряжение дня уходит на суставы рта, вызывая очень сильный прикус. В дополнение к стрессу, вызывающему бруксизм, все это беспокойство может привести к отсутствию правильной гигиены полости рта.

13. Потливость

Воздействие стресса также может вызвать чрезмерное потоотделение. Одно исследование показало, что воздействие стресса привело к обильному потоотделению и неприятному запаху у 40 подростков.

Чрезмерное потоотделение также может быть вызвано беспокойством, тепловым истощением, заболеваниями щитовидной железы и приемом определенных лекарств.

14. Мышечное напряжение

Существует сильная связь между стрессом и болью в спине. Стресс вызывает высвобождение гормонов, усиливающих восприятие боли, таких как кортизол и адренокортикотропный, при этом кровообращение снижается, в результате чего к тканям поступает меньше кислорода и питательных веществ. Результатом является чувство усталости, сопровождающееся болью. Оценки показывают, что почти 75% взрослого населения испытывают высокий уровень стресса, который напрямую связан с рядом физических симптомов.

Жизнь с головными болями напряжения, болями в спине, бессонницей, беспокойством, высоким кровяным давлением и депрессией стала обычной реальностью для многих людей. Напряжение мышц обычно начинается в голове и распространяется на шею и плечи, что весьма неудобно.

Как избавиться от этих физических симптомов стресса?

Стресс присутствует в нашей рутине, и мы вряд ли сможем полностью избежать его. Однако некоторые действия могут быть важны для управления им.

Прежде всего, придерживайтесь здорового и сбалансированного питания, практикуйте медитации, ходите на терапию, научитесь лучше дышать, старайтесь больше смеяться, выражайте благодарность и замечайте позитив в своей рутине. Вот несколько простых советов, которые помогут облегчить физические симптомы стресса.

Related Post

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *