Как не пропускать тренировки

12 советов, как перестать пропускать тренировки

Хотя вы все прекрасно знаем, что физические упражнения очень важны для здоровья и физической формы, у всех нас бывают дни, когда лень или спешка берут верх и возникает желание пропустить тренировочные дни. Это может быть из-за напряженного рабочего дня, резко похолодавшей погоды или из-за желания просто провести день в постели.

Если вы уже прошли через это, пропустили тренировку и пожалели об этом, то не нужно слишком серьёзно к этому относится. Вот список советов, которые помогут возобновить ваши тренировки.

1. Превратите свое хобби в возможность потренироваться

Посмотрим правде в глаза, гораздо легче побудить себя сделать что-то, потому что вам нравится, чем просто из чувства долга. Вы согласны с этим? Поэтому, выбирая конкретное занятие или тренировку, подумайте о том, что доставляет вам удовольствие. Вы можете выбрать урок танцев, бег, езду на велосипеде, плавание, или даже командный вид спорта с друзьями.

2. Найдите себе партнёра по тренировкам

Преимущество тренировок вдвоем заключается в том, что всегда есть кто-то, на кого вы можете рассчитывать на взаимную поддержку и ободрение. Кроме того, знание того, что кто-то ещё рассчитывает на вас, вероятно, заставит вас дважды подумать, прежде чем пропустить тренировку.

3. Загрузите приложение, чтобы планировать и запоминать тренировки

С помощью приложения для смартфона, вы можете планировать определенные тренировки, выбирая тип тренировки, её продолжительность и время, и вы даже можете добавлять будильники в свой мобильный. телефон, чтобы можно было запомнить время выполнения упражнений.

Это отличный способ привести себя в порядок, запланировав тренировку на лучшее для вас время, а не увлечься суетой будней и забыть сходить в спортзал.

4. Вознаграждайте себя, когда вам удается придерживаться плана

Пока вы планируете и составляете расписание тренировок, ставьте небольшие цели, которые вам нужно выполнить в краткосрочной перспективе (например, на неделю или 15 дней), и вознаграждайте себя, когда вам удастся их достичь.

Исследования показали, что системы вознаграждения могут служить мотивацией. Так как насчет того, чтобы провести день в торговом центре после того, как вам удалось завершить неделю упражнений, или поход в горы на выходные? Только не вознаграждайте себя с помощью спиртного, это прямая дорого к алкоголизму.

5. Замените долгие и утомительные более короткими высокоинтенсивными тренировками.

Если в тренажерном зале вас беспокоит необходимость тратить много времени на аэробные упражнения, даже если они лёгкие или умеренные, попробуйте заменить их более интенсивными тренировками, которые занимают меньше времени.

Исследование уже показало, что более интенсивные занятия могут дать даже лучшие результаты, чем более длительные и более традиционные тренировки. Поговорите со своим личным тренером и предложите изменить тип тренировки, чтобы проверить его.

6. Следите за своими тренировками

Будь то ведение дневника в записной книжке или использование приложения на мобильном телефоне, которое позволяет записывать упражнения, отслеживать прогресс и предлагать планы тренировок, отслеживание собственной производительности — это то, что помогает только тем, кто хочет в курсе тренировки.

Ведь те, кто измеряет свой собственный прогресс, тренируются чаще и испытывают меньше затруднений при выполнении движений.

7. Отставьте весы немного в сторону

Конечно, следить за своим весом важно, но зацикливаться на каждом потерянном грамме не очень полезно. Так что вместо того, чтобы взвешиваться как сумасшедший, советуем также обратить внимание на то, как вы относитесь к своему физическому состоянию.

Преимущества физических упражнений отражаются не только в потере веса.

8. Вдохновляйтесь социальными сетями

Вы наверняка встречали какой-то мотивирующий текст или видео во Вконтакте, Одноклассниках или в других социальных сетях. А ещё YouTube в этом плане хорош. Итак, когда вы найдете канал, который будет побуждать вас двигаться вперёд, подпишитесь на него, сохраните в закладки.

И кстати, это не обязательно должна быть именно мотивация. Это может быть просто спортивный канал.

9. Отдохните и дайте своему телу восстановиться

Когда вы замечаете, что очень устали, хотите спать, с трудом выполняете упражнение, которое обычно делаете легко, или простудились, от чего долго не лечитесь, это признак того, что ваши тренировки зашли слишком далеко.

Это ваше тело пытается дать вам понять, что оно не отдохнуло так, как должно, и поэтому не восстановилось перед сеансом. Если это произойдет, вы ничего не сможете сделать: сделайте перерыв и дайте ему как следует восстановиться.

Пересмотрите свою тренировочную программу, возможно она слишком нагруженная для вашего режима дня.

Читайте статью — Стоит ли идти на тренировку, если очень устал?

10. Устраивайте здоровые соревнования с друзьями

С помощью многочисленных приложений для телефона, можно взаимодействовать с другими пользователями, соревнуясь, бросая вызов и поощряя друг друга. Это хороший инструмент, чтобы устраивать с друзьями здоровые соревнования, поощрять себя идти дальше, улучшать результаты в упражнениях и не пропускать спортзал.

11. Воспользуйтесь отдыхом, чтобы отдохнуть и восстановиться.

Окей, у вас совсем не осталось сил, чтобы тренироваться. Как уже было сказано выше, здесь нет большой проблемы. Проблемы начинаются тогда, когда уже через неделю вы пропускаете снова.

Но чем вы занимаетесь, когда вы должны были быть в спортзале? Листаете бесконечную ленту социальной сети? Смотрите один из бесконечных сериалов, от которых нет никакой пользы?

Нет, если вы уж пропускаете тренировку, то займитесь чем-то полезным. Идеальный вариант, это изучать что-то новое, например, изучить язык. Но давайте посмотрим правде в глаза — если у вас нет сил на тренировку, то будут-ли у вас силы на изучение иностранного языка? Вряд-ли. Но в эти моменты вы можете искать что-то новое. В любом виде деятельности можно найти начальные видео, которые не потребуют от вас больших усилий, но возможно, вы найдете себе что-то новое, чем вы потом займетесь серьёзно. Что-то, что раздвинет ваш горизонт.

12. Составьте плейлист с песнями, которые подходят к вашей тренировке.

Чтобы иметь больше мотивации, соберите или найдите в интернете плейлист с более живой музыкой и в правильном ритме, соответствующем вашей тренировке. Исследования показали, что прослушивание музыки во время тренировки может помочь улучшить настроение, выносливость и заставить вас чувствовать, что вы работаете не так усердно, как на самом деле.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Прокрутить вверх