Старение – это естественный процесс нашего организма. Одни люди это приветствуют, другие отвергают. Столкнувшись с фактом, что это всё равно неизбежно, многие люди начинают искать информацию, которая позволит им сохранить молодость на как можно большее время, а также позволит дольше оставаться активными и здоровыми. Но иногда старение начинается раньше времени.
Преждевременное старение ставит под угрозу наше здоровье, делает нас более восприимчивыми к болезням, портит нашу внешность, заставляет нас выглядеть старше, чем мы есть на самом деле, и эти факторы оказывают прямое влияние на нашу уверенность в себе и на нашу самооценку.
Но вот хорошая новость: можно предотвратить преждевременное старение. Давайте познакомимся с некоторыми причинами преждевременного старения и выясним, какие изменения положительно повлияют на ваше здоровье и на ваш внешний вид.
Что такое преждевременное старение?
Преждевременное старение определяется процесс, при котором признаки старения наступают раньше, чем у других людей. Поэтому преждевременное старение — это неестественный процесс, который может проявить свои признаки уже в молодости.
Преждевременное старение может вызвать ряд проблем со здоровьем, а также повлиять на внешний вид, особенно на лицо.
Знание факторов, способствующих преждевременному старению, необходимо для того, чтобы можно было отсрочить его наступление.
Как узнать, что я старею преждевременно?
Преждевременное старение может не проявляться никакими симптомами, пока не произойдет что-то шокирующее, например, сердечный приступ, инсульт или даже рак.
Наш организм большую часть времени посылает сигналы о том, что что-то не так, и наиболее распространенным сигналом является боль, которая указывает на какое-то воспаление или дефицит питательных веществ.
Более простые и рутинные признаки, это частое и чрезмерное выпадение волос, трудности с концентрацией внимания, тот факт, что вам нужно носить очки, пока вы ещё молоды, и даже та морщинка, которая появляется раньше времени, являются симптомами, указывающими на то, что ваше тело стареет раньше времени.
Посмотрите, каковы основные причины, а также некоторые важные советы для борьбы с преждевременным старением.
Основные причины преждевременного старения
1. Стресс
Стресс является популярной темой, и его последствия ощущаются во всем теле и могут привести к преждевременному старению.
Наше тело состоит из цепочек ДНК, а на их концах находятся теломеры, которые отвечают за защиту нашей ДНК и обеспечение деления клеток, что является фундаментальным фактом для предотвращения их гибели.
У здоровых людей теломеры длиннее, чем у больных. Есть исследования, которые связывают это укорочение с эмоциональным стрессом, беспокойством и хроническими переживаниями, которые могут отражаться на функционировании ДНК и приводить к преждевременному старению.
2. Несчастье
Наш разум играет ключевую роль в старении, поскольку он может помочь ускорить или замедлить его темп, и поэтому мы должны использовать это состояние в своих интересах.
Обратите внимание, что у счастливых людей больше молодости. Их радость, оптимизм и надежда напрямую помогают им справляться с трудностями и, следовательно, способствуют улучшению их качества жизни.
Гнев, обида и плохое настроение могут навсегда оставить следы на коже лица в виде мимических линий и морщин. Однако это не значит, что за них будет отвечать только один плохой день. Но поймите, что ваше лицо ответственно как минимум за 50% ваших невербальных выражений, и они действительно могут быть причиной преждевременного старения, «хмурый взгляд» встречается довольно часто.
Счастье позволяет мышцам лица проводить больше времени в расслабленном состоянии, придавая вам более молодой вид.
Кстати, обратите внимание, что поднять настроение вы можете с помощью еды! Это не значит, вы должны обжираться, но многие продукты питания способствуют улучшению нашего настроения! Подробнее об этом, прочитайте в этой статье.
3. Плохая диета
Ты то, что ты ешь. Наверняка вы слышали эту фразу, и когда мы говорим о старении, ваша диета может ускорить этот процесс. Например, выбор диеты с высоким содержанием жиров, сахаров и обработанных пищевых продуктов и низким содержанием фруктов, свежих овощей и злаков может ускорить старение.
Некоторые продукты, такие как рафинированный сахар и белая мука, могут спровоцировать воспалительный процесс, который напрямую влияет на наш организм, а это может привести к преждевременному старению органов.
Неправильное питание также может повлиять на способность организма вырабатывать коллаген, что отразится в виде провисании кожи, вызывая появление мимических морщин и морщин.
Подробнее про питание читайте в статье: 10 продуктов, от которых вы быстрее стареете.
4. Проблемы с весом
Неправильный вес напрямую способствует преждевременному старению всего организма. Причём влияет и пониженный вес и повышенный.
Очень низкий вес истощает естественные жиры и влияет на поддерживающие ткани тела, особенно на лице, что может привести к «провисанию» кожи.
Кроме того, очень низкий ИМТ (Индекс Массы Тела) влияет на скорость, с которой ваше тело вырабатывает коллаген, увеличивая количество морщин.
ИМТ намного ниже среднего также может иметь негативные последствия для иммунной системы, поскольку может способствовать анемии и нехватке энергии для повседневной деятельности. Кроме того, люди с очень низким ИМТ, вероятно, будут иметь сухую кожу и черты скелета, что предполагает возраст, отличный от их фактического возраста.
С другой стороны, люди, страдающие избыточным весом, как правило, ведут более сидячий образ жизни и, следовательно, менее активны. Этот сценарий делает организм более склонным к развитию хронических заболеваний, ускоряя процесс старения.
Если у вас пониженный вес, то советуем прочитать нашу статью о том, как безопасно набрать дополнительный вес.
5. Отсутствие физической активности
Ведя малоподвижный образ жизни, вы рискуете удвоить шансы преждевременного старения. Занятия спортом способствуют не только укреплению мышц и костей, но и укреплению всей иммунной системы.
Исследования показывают, что физическая активность улучшает кровообращение, защищает теломеры, предотвращая гибель клеток, препятствует развитию сердечных заболеваний, помогает уменьшить воспаление, ожирение, диабет, депрессию и даже психологические расстройства. Включение физической активности в вашу рутину поможет с естественным процессом старения органов и кожи.
Вы можете заняться спортом, даже если этого никогда не делали, и вам даже не обязательно для этого ходить в спортзал.
6. Недостаточное потребление воды
Вы когда-нибудь задумывались над тем, что является основным компонентом человеческого тела? Если вы ответили «вода», то ваше утверждение верно. Примерно 60% нашего тела состоит из воды, большая часть которой находится внутри наших клеток, и этот процент может варьироваться в зависимости от пола и возраста.
Питьевая вода приносит организму множество преимуществ, поскольку она отвечает за транспортировку питательных веществ, регулирование температуры тела, повышение физической работоспособности, поддержание адекватного уровня энергии, улучшение работы мозга, предотвращение головных болей и различных заболеваний, помощь работе кишечника, помощь в потере веса и техническое обслуживание и имеет важное значение для увлажнения кожи.
Поддержание водного баланса в организме окажет прямое влияние на преждевременное старение, так как поможет всему телу функционировать должным образом.
Например, вы можете уменьшить потребление кофе и чая, так как эти напитки вызывают мочегонный эффект и перейти на питьё обычной горячей или тёплой воды, что будет очень полезным для вашего организма.
7. Курение
В том, что сигареты очень вредны для нашего здоровья, нет ничего нового. Курение приносит многочисленные проблемы и мешает нашему телу поглощать питательные вещества, необходимые организму. Его влияние ощущается во всем теле, а также на лице, которое для сохранения молодости нуждается в коллагене, увлажнении, эластине и кислороде.
У курильщиков легче появляются линии и морщины вокруг рта, на лбу, у них может наблюдаться изменение цвета кожи на более бледный или желтоватый оттенок, помимо того, что это ставит под угрозу здоровье полости рта.
8. Алкоголь
Как и сигареты, алкоголь также вредит нашему телу и, следовательно, нашему здоровью, оставляя неизгладимые следы.
Обратите внимание, что на женщин алкоголь оказывает несколько другое, большее влияние.
Чрезмерное употребление алкоголя может привести к увеличению веса, алкоголь ухудшает функционирование некоторых органов, ускоряя их старение, и его вред также становится очевидным, поскольку он обезвоживает кожу, меняет ее естественный цвет, вызывает провисание, сосудистые звездочки или небольшие видимые вены вокруг носа и щек, а также прыщи, прыщи, тонкие линии и морщины.
Желательно полностью бросить пить, или как минимум, уменьшить его употребление.
9. Избыток солнца
Солнце является частью нашей жизни, и адекватное воздействие не только безопасно, но и необходимо для нашего здоровья. Исследование, проведенное в Университетской больнице Осло в Норвегии, показало, что польза от пребывания на солнце перевешивает риски, которые оно может принести.
Солнце помогает нашему организму вырабатывать витамин D, который способствует усвоению кальция, здоровью костей, сердечно-сосудистой системы и мышц, а дефицит витамина D уже связан с развитием сердечно-сосудистых, аутоиммунных, ревматоидных артритов и даже рака.
Кроме того, солнце также оказывает положительное влияние на наше настроение, так как стимулирует выработку эндорфинов — гормонов, отвечающих за хорошее самочувствие, удовольствие и счастье.
Чтобы воспользоваться всеми преимуществами солнца, необходимы некоторые меры предосторожности, так как недостаточное воздействие может нанести вред, особенно нашей коже. Поэтому старайтесь загорать до 10:00 и после 16:00, чтобы избежать высоких доз солнечной радиации.
Ультрафиолетовое излучение, которое мы получаем от солнца, может достигать дермы, повреждая коллаген и эластин, что постепенно приводит к образованию морщин, а также вызывает появление белых и темных пятен, поскольку избыток солнца повреждает поверхностные клетки кожи. и способствует преждевременному старению.
10. Депрессия
Все мы подвержены периодам уныния, но для некоторых это может быть следствием депрессии, которая оказывает важное влияние на преждевременное старение, затрагивая все наши клетки и освобождая место для появления воспалительных процессов и, как следствие, других проблем со здоровьем.
11. Нерегулярный сон
Сон помогает нашему телу и разуму отдохнуть, запуская процесс регенерации и омоложения.
Именно во время сна уровень гормонов достигает своего пика и осуществляет процесс восстановления клеток. Ещё одним важным фактором является то, что во время сна наш организм растворяет свободные радикалы.
Недостаток сна, в свою очередь, способствует повышению уровня гормона стресса, такого как кортизол, в дополнение к тому, что мы уязвимы для других заболеваний, которые также могут вызывать преждевременное старение.
Внесите некоторые изменения, выработайте правильные привычки сна и помогите отсрочить последствия преждевременного старения.
Советы по предотвращению преждевременного старения.
- Смените питание. Замените продукты, богатые сахаром, жареной пищей и жирами, на более здоровую пищу. Как насчет того, чтобы добавить в свою тарелку больше фруктов, свежих овощей, цельнозерновых продуктов и клетчатки?
- Пейте больше воды. Рекомендуемое количество – 8 стаканов в день, в среднем 2 литра, а это значит, что пить воду нужно постоянно, даже если вы не испытываете жажды. И знайте, не стоит заменять или дополнять идеальное количество чаем, соком, газировкой или кофе.
- Займитесь физической активностью. Найдите вид спорта или занятие, которое вам нравится. Бег, ходьба, прыжки со скакалкой или даже танцы — неважно, какое занятие вы выберете, потому что цель — двигаться.
- Бросьте курить и пить. Мы уже знаем, что это зависимости, которые приносят ряд вреда здоровью и во многом способствуют преждевременному старению.
- Правильно очищайте кожу. Мытье лица и тела — простая и необходимая задача для нашей гигиены, но в зависимости от того, как это делается, вы можете ухудшить состояние своей кожи. Избегайте чрезмерного давления при чистке кожи, выбирайте подходящие средства для очистки каждой части тела и не используйте те, которые могут повредить кожу.
- Защитите себя от солнца. Избегайте чрезмерного воздействия солнечных лучей, старайтесь оставаться в тени, носите одежду для защиты тела и, самое главное, не забывайте солнцезащитный крем. Его следует использовать даже в пасмурные дни.
- Идите гулять. Старайтесь совершать прогулки, которые приносят удовольствие и счастье. Общайтесь, улыбайтесь, общайтесь с людьми, открывайте для себя новые места. Будьте счастливы!
Хотя старение неизбежно, мы можем предпринять шаги, чтобы предотвратить его преждевременное появление. Меньше стресса, правильное питание, физические нагрузки, здоровые привычки позволят достичь сытости, счастья и бодрости, что, несомненно, отразится на нашей внешности.