Добиться подтянутого и стройного тела — задача не из легких: нужна сосредоточенность, много силы воли и нужно ходить в спортзал хотя бы три раза в неделю. Однако для тех, кто не любит бодибилдинг, сложность несколько возрастает, так как в первую очередь необходимо найти идеальное упражнение. Хорошей новостью является то, что есть несколько альтернатив для тех, кто не является большим поклонником тренажерных залов.
Борьба, пилатес, йога, плавание и танцы — отличные заменители бодибилдинга. Эти упражнения не только сжигают полезные калории, но и укрепляют мышцы и формируют фигуру.
Питалес
Для тех, кто любит упражнения, которые требуют работы ума, самоконтроль и хорошую самооценку, пилатес — отличный вариант. В основном состоящий из движений, которые помогают растянуть тело и укрепить мышцы, пилатес представляет собой малоударную деятельность (не повреждает суставы и мышцы тела), вызывая меньший износ. Помимо помощи в похудении и измерениях, пилатес также помогает контролировать дыхание, снижает беспокойство и лечит боли в спине, так как укрепляет мышцы в этой области.
Йога
Практика йоги также показана для тех, кто ищет деятельность, которая воздействует на разум и тело. В дополнение к растяжке мышц, улучшению качества жизни и повышению концентрации и творчества, йога также снижает стресс, регулирует работу пищеварительной и дыхательной систем, улучшает сон, способствует постоянному хорошему самочувствию, уравновешивает выработку гормонов и укрепляет иммунную систему. система. Стоит отметить, что существует несколько направлений и методов йоги, с акцентами, подходами и предложениями на разные вкусы, характеристики и личные интересы, но все с общей целью: полная гармония.
О том, с чего можно начать изучать йогу, читайте в этой статье.
Танцы
Танцы не только помогают поддерживать тело и здоровье, но и помогают избавиться от повседневного стресса. Чрезвычайно приятный вид физической нагрузки, он повышает гибкость, улучшает аэробную выносливость и координацию движений, помогает похудеть, укрепляет мышцы, защищает суставы, облегчает боль, предотвращает проблемы с осанкой и остеоартрит, борется с депрессией и застенчивостью, борется со стрессом, помогает расслабиться…
Самое крутое, что есть разные танцевальные стили и ритмы, такие как зумба, контемпорари, балет, бальные танцы, самба де гафьера, аксе, фанк и многие другие. И самая трудная часть — просто выбрать, какой из них лучше всего подходит для вашего образа жизни.
Цирк
Для тех, кому интересно что-то необычное, хорошим вариантом может стать цирковой класс, так как в нём есть несколько упражнений по акробатике, полётам и жонглированию. Эта деятельность способна развивать физические способности, такие как сила, гибкость, выносливость и скорость, в дополнение к конкретным двигательным навыкам, таким как равновесие (статическое и динамическое), латеральность, пространственное представление (синестезия), мелкая моторная координация и другие.
Плавание
Плавание — один из лучших видов спорта для тех, кто хочет сбежать из спортзала. В дополнение к тому, что это упражнение работает со всем телом, одновременно задействуя мышцы рук, ног, плеч, спины и груди, оно также может тренировать контроль дыхания и координацию движений, вызывая растяжение мышц и гибкость суставов. Поскольку это упражнение в воде, оно мало влияет на суставы. Час плавания в умеренном темпе сжигает около 500 калорий.
Подробнее про плавание читайте здесь.
Муай Тай
Тайский бокс – отличная альтернатива для похудения и укрепления мышц. Это связано с тем, что на занятиях обычно практикуются аэробные упражнения, такие как бег, прыжки со скакалкой. Еще одно преимущество боев связано с улучшением физической подготовки и контроля над дыханием, в дополнение к повышенной гибкости мышц и самоконтролю. Поскольку это очень интенсивное занятие (интенсивное спортивное занятие сжигает в среднем 1000 калорий), тайский бокс все еще может помочь иммунной системе функционировать лучше.
Бокс
От бокса может быть много различной пользы: чёткость ног, рук и икр, повышенное локальное мышечное сопротивление, увеличение кардиореспираторной способности, улучшение поясничных мышц, исправление постуральных отклонений и улучшение координации движений. Поскольку бокс требует движения, реакции, защиты, уклонения и атаки, то один час занятий может сжечь в среднем 600 калорий, в дополнение к тому, что ученик станет более ловким, гибким и уверенным в себе.
Кроссфит
В отличие от бодибилдинга кроссфит тренирует не отдельные группы мышц, а комплекс в целом — что делает его гораздо менее утомительным. Он имеет 3 принципа: функциональные движения (которые одновременно стимулируют как можно больше мышц), постоянно меняющиеся стимулы (избегая рутины) и высокая интенсивность. Тренировка включает в себя упражнения на силу, равновесие, гибкость, скорость и ловкость. Частью упражнений являются прыжки со скакалкой, лазание по кольцам, висы на брусьях, поднятие тяжестей и прыжки. В среднем за занятие тратится более 500 калорий. Сделайте вдох!
Ролики
Можете ли вы представить себе похудение и веселье одновременно? Это возможно с роликами. Помимо сжигания калорий и улучшения тонуса ног, икр и ягодиц, катание на роликах может стать отличным приключением или моментом отдыха. Всегда надев наколенники, налокотники, перчатки и шлем, выполняйте упражнение в подходящих местах, например, в парках или на пандусах.
Велосипед
Как и катание на роликах, езда на велосипеде помогает сбросить вес и избавиться от повседневного стресса. Всегда используя основное снаряжение, такое как шлем и перчатки, выбирайте для занятий спортом места с велосипедными дорожками. Хороший совет — делать упражнение легче или тяжелее при переключении передач. Подъем также помогает укрепить мышцы!
Бег и ходьба
Бег и ходьба, выполняемые в одиночку или в группе, — отличные варианты для тех, кто не любит тренажерный зал. В дополнение к стимуляции различных частей тела, занятие может быть расслабляющим моментом. Составьте живой плейлист и отправляйтесь на беговую дорожку или в парк.