10 трюков, которые не дадут вам пропустить тренировку

Май5,2023
Как не потерять мотивацию при занятиях спортом

Трудно сказать, что сложнее: начать тренироваться или продолжать заниматься! Когда мы устали, заняты, напряжены и испытываем всевозможные эмоции, наши тренировки могут показаться сложной задачей. Конечно, мы знаем, что хороший пот (или даже просто растяжка) заставляет нас чувствовать себя хорошо — как умственно, так и эмоционально, — но эта мысль не всегда побуждает нас двигаться.

Тем не менее, не обязательно творить чудо, чтобы вернуться в форму, даже если мотивация мимолетна. На самом деле достижение ваших целей в фитнесе редко является результатом непоколебимой мотивации. Просто нужно понимать, что мотивация приобрести более стройное тело, увеличить силу и прибавить в мышечной массе никогда никогда не будет постоянной.

Чтобы быть в форме, вы должны изменить свой образ мышления — вы должны научиться чувствовать себя комфортно в дискомфорте. Вы не захотите тренироваться каждый день (мы люди, это правда). И хотя желание нажать кнопку «отложить», когда просыпаешься после тренировки, может быть признаком истощения (и может означать, что тебе нужен выходной), в большинстве случаев… вы вполне способны адаптироваться, чтобы быть в хорошей форме и быть здоровым.

Если эта концепция кажется вам сложной, не волнуйтесь. Мы делимся десятью очень конкретными советами по тренировкам, которые изменят ваше мышление, чтобы вы могли достичь своих целей.

1. Установите небольшие цели в тренировках

Установка небольших целей поможет вам не бросить тренировки

Если вы действительно хотите оставаться приверженным своей тренировочной программе, найдите свое «почему». Почему вы хотите заниматься? Каковы ваши цели? Может быть, вы хотите стать стройнее или сильнее. Возможно, вы ищете способ снять стресс или поднять себе настроение. Может быть, вы просто хотите улучшить свое здоровье! Здесь нет правильного или неправильного ответа — речь идет о вас и ваших личных целях. Когда вы четко определите свои личные цели, придерживаться режима тренировок станет намного проще.

2. Напишите свой график тренировок, чтобы достичь своих целей

Запись графика своих тренировок

Говоря о целях, начните их записывать! Это включает в себя как ваши долгосрочные (и краткосрочные) цели в занятиях, так и ваш еженедельный график тренировок. В конце каждой недели выделяйте время для планирования предстоящей недели и планирования тренировок. Поступая таким образом, вы на 42 % повышаете свои шансы на достижение своих целей — и все потому, что вы их записали! Это ведь так просто, верно?

После того, как вы составили свой план тренировок, «добавьте в избранное» свои тренировки на неделю в приложении для фитнеса и установите напоминания о тренировках. Так у вас будет дополнительная мотивация идти на тренировку.

3. Подготовьте одежду для тренировок накануне вечером

Если подготовить заранее свою одежду, то потом будет легче

Спланируйте свою тренировочную одежду накануне вечером — леггинсы, носки, кроссовки и т. д. А если вы тренируетесь в тренажерном зале или студии, подготовьте свою тренировочную сумку, пока вы там! Упакуйте всё, что вам нужно, например, куртку, дезодорант, расческу или повязку на голову — убедитесь, что всё это у вас есть.

Когда ваша тренировочная экипировка (и сумка) полностью готова к работе, вы устраняете любые препятствия, которые могут помешать вам пропустить тренировку (например, остановиться дома, чтобы взять сумку… потому что мы все знаем, к чему это ведет).

4. Наденьте спортивную одежду, чтобы занять правильное пространство

Можно заранее одеть свою одежду

Вы когда-нибудь слышали совет одеваться для жизни или карьеры, которой вы хотите? То же самое относится и к вашей тренировке! Надев спортивную одежду, вы сообщаете своему мозгу, что тренировка состоится. Если вам нравятся утренние тренировки, наденьте одежду ещё до того, как почистите зубы! Если вы хотите попотеть позже в течение дня, переоденьтесь перед уходом с работы (поскольку вы уже подготовили и упаковали свою сумку). Это может показаться простым, но процесс одевания поможет вам настроиться на «я собираюсь потренироваться».

Если вы работаете дома, почему бы не носить их весь день? Таким образом, когда вы завершите свой последний звонок или задание, вы будете готовы попотеть. Не нужно переодеваться, и вы выглядите мило и комфортно весь день. Вот так выглядит победа.

5. Найдите приятеля по фитнесу (с похожими целями тренировки)

Хороший напарник не даст вам бросить тренировку

Это так здорово, найти кого-то, кто разделяет схожие цели, кто поможет вдохновить и мотивировать ваше движение. Если вы оба стремитесь к одной и той же цели, вы, вероятно, выиграете от одинаковых стилей тренировок и графиков упражнений. Кроме того, если вам не хватает мотивации, ваш партнер будет рядом, чтобы напомнить вам о ваших целях (и наоборот!) И всегда есть дополнительное преимущество дружеского соревнования!

6. Не бойтесь сделать тренировку короткой

Лучше сделать тренировку короткой, чем вообще пропустить

Помните: любое движение — хорошее движение! Если у вас нет времени (или энергии) на ваш первоначальный график, не отказывайтесь от тренировок вообще — делайте то, что можете. Может быть, это 5 минут, а может быть, 20. В любом случае, не бойтесь делать тренировку короткой. И вообще, кто сказал, что коротких тренировок недостаточно!?

При этом не стоит недооценивать пользу простой прогулки. Идея здесь в том, что любое движение — независимо от продолжительности или интенсивности — может способствовать достижению ваших целей и помочь вам оставаться в соответствии с вашими тренировками. Все это имеет значение!

7. Поддерживайте здоровую рутину вне вашей тренировки

Ваша обычная рутина также влияет на мотивацию занятия спортом

Я уверен, что вы слышали поговорку: «Секрет успеха кроется в вашей повседневной жизни». И это правда! — ваши ежедневные привычки вне тренировок оказывают огромное влияние на вашу мотивацию и постоянство тренировок. Сбалансированный распорядок дня и привычки здорового образа жизни с такими вещами, как адекватный сон, богатая питательными веществами пища и методы управления стрессом, являются ключом к вашему успеху.

И это ведь имеет смысл? Если вы правильно отдохнули, насытились водой и наполнились энергией, вы будете работать лучше, быстрее восстанавливаться и будете гораздо более мотивированы.

8. Устраивайте осознанные дни отдыха, чтобы сокрушить свои тренировки

Отдых важен для достижения спортивных целей

Говоря о здоровых привычках, процесс восстановления так же важен, как и тренировки. Выделение одного-двух запланированных дней отдыха в неделю может фактически улучшить ваши цели, предотвратив травмы и выгорание. Как следует из названия, дни отдыха дают вашему разуму и телу время отдохнуть и восстановиться, чтобы вы могли отправиться на следующую тренировку, готовясь к достижению своих целей.

Однако, чтобы не сбиться с пути, не теряйте полностью из виду свои цели в свободное от работы время. Помните, мы говорили о здоровых ежедневных привычках? Эти привычки важны и в дни отдыха! Не забывайте пить воду, заправляться и хорошо высыпаться. Активные методы восстановления, такие как йога и растяжка, также могут быть полезными!

И если вы предпочитаете использовать свой день, чтобы полностью расслабиться, сделайте его осознанным днем отдыха! Подумайте, чего вы хотите достичь, и создайте пространство для визуализации.

9. Празднуйте все победы! (даже маленькие)

Отметив малую победу, интереснее идти к крупной победе

Вспомните, когда вы в последний раз похлопали себя по спине. Может быть, вы получили повышение на работе или у вас было потрясающее первое свидание. Помните это чувство гордости? Радость? Как будто вы были на вершине мира? Эти чувства не случайны.

Помимо упражнений, празднование (например, празднование маленьких побед) высвобождает серотонин и дофамин, наши гормоны счастья. Помимо стимулирования чувства счастья и удовольствия, эти гормоны также повышают нашу внутреннюю мотивацию. Дофамин, в частности, связан с мотивацией и вознаграждением — чем больше вы его выделяете, тем более мотивированными вы себя чувствуете!

И вам не нужно ждать, пока вы достигнете важной вехи, чтобы почувствовать это мотивирующее чувство удовлетворения. На самом деле, празднование маленьких побед повышает вероятность достижения больших целей.

Дайте себе (или другу или партнеру) «дай пять» после изнурительного сеанса берпи. Купите себе новый симпатичный спортивный костюм после недели тренировок. Или запланируйте праздничную здоровую домашнюю еду, когда вы решите потренироваться в этот день вместо того, чтобы запоем смотреть свой любимый сериал.

10. Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве

Никто из нас не совершенен

Никто не идеален, и ваше фитнес-путешествие определенно не будет идеальным. Вы ведь человек, в конце концов. Чрезвычайно важно проявить немного любви к себе и сострадания, когда что-то идет не по плану.

Многие люди с добрыми намерениями ошибочно думают, что самобичевание мотивирует их вернуться на правильный путь. На самом деле всё наоборот. Сохраняя спокойствие и собранность ума во время взлетов и падений, вы сможете быстрее вернуться на правильный путь.

В конце концов, упражнения — это форма любви к себе, и если вы не любите себя, вы вряд ли захотите тренироваться. Подумайте об этом!

Превратите упражнения в увлекательную привычку!

Один из самых простых способов придерживаться своих целей в фитнесе — найти тренировки, которые вам нравятся. Таким образом, упражнения становятся праздником сами по себе! Приведение себя в форму и поддержание её в форме — это процесс на всю жизнь, поэтому важно получать удовольствие от этого.

Related Post

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *