Никто не застрахован от ошибок в тренажерном зале. Всякий раз, когда мы начинаем новую деятельность, мы обычно делаем некоторые ошибки. Ведь в конце концов, никто ведь не рождается всезнающим? Со временем, когда мы делаем это снова и снова, мы приобретаем опыт и совершенствуемся. С тренировками в тренажерном зале всё также.
В этой статье мы рассмотрим 10 самых распространенных ошибок, которые совершают новички, и теперь вы сможете избежать этих ошибок.
1. Вы делаете слишком много за одно занятие
Конечно, вы только пришли в спортзал и полны энтузиазма. Но если вы решили заниматься по своей программе, то будьте осторожны. Частая ошибка, это включение всех трёх базовых упражнений (приседания, жим лёжа, становая тяга) в одну тренировку, да ещё и с большой нагрузкой. Не делайте так, сплит не зря придумали.
2. Не повторяйте одну и ту же тренировку
Даже если на тренировках делать разные упражнения, со временем наш организм к ним адаптируется. Поэтому важно периодически менять свою тренировку: менять местами дни тренировок (если раньше вы делали приседания в понедельник, то через месяц перенесите их на среду, а на понедельник перенесите жим лёжа), менять порядок упражнений, количество подходов, количество повторов.
Кстати, узнайте, какой перерыв нужно делать между подходами.
3. Не совсем тренировка
Думать, что «этот вес нормальный» — одна из самых больших ошибок в тренажерном зале (и не только для новичков). Часто нам удается работать с гораздо большими нагрузками, чем мы себе это представляем. Если мы не будем работать с правильной интенсивностью, результатов придётся ждать дольше, (если они вообще появятся). Но внимание! Как новичок, уважайте интенсивность, которую задаёт вам ваш тренер.
4. Использование плохой техники
Это противоположность предыдущей ошибке. В то время как некоторые новички берут слишком маленький вес и тем самым не прокачивают мышцы, другие наоборот, берут слишком большой вес. И это ещё опасней, ведь тут и до травмы недалёко. Чтобы улучшить технику, нам часто нужна сила в наших стабилизирующих мышцах, а для этого лучше заниматься со свободными весами, а не на тренажёрах, о чём мы рассказали в этой статье.
5. Несоблюдение правильно составленной тренировки
Правильное обучение должно быть индивидуальным. Оно учитывает цели, доступное время тренировок, еженедельную частоту, историю тренировок, травмы и ограничения, использование лекарств и многое другое. Всё это будет отражаться на количестве серий, повторений, выборе и последовательности упражнений, а также на выполнении. Всегда ищите хорошего профессионала, чтобы ваше обучение подходило именно вам;
6. Несоблюдение порядка, предложенного тренером
Мы знаем, что в определенное время залы переполнены и, чтобы не ждать и не занимать очередь с устройством, пропускаем его, а потом возвращаемся. Однако это изменение последовательности может помешать планированию, сделанному тренером, так как изменит накопленную усталость определенных мышц. И это немного вредит тренировке.
7. Неправильное питание
Пожалуй, это одна из самых распространенных ошибок в тренажерном зале (не только новичков). Результаты в спортзале могут прийти даже без контроля питания. Однако соблюдение Правильных Тренировок + Правильного питания принесет вам гораздо более быстрые и гарантированные результаты.
8. Вы не ставите цели или ставите нереалистичные цели
Тренироваться ради тренировки так же плохо, как «желать выглядеть» как Арнольд. Поэтому важно быть в курсе своего текущего состояния (провести антропометрическую оценку, сделать снимки), чтобы потом ставить достижимые цели и идти к ним (поговорите с тренером).
9. Вы не восстанавливаете жидкость
Потеря жидкости (потливость) — это не похудение! Точно так же, как набирая вес, выпивая воду, вы не толстеете! Вода отвечает за бесперебойное функционирование обмена веществ, и это необходимо для хороших результатов на тренировках.
10. Вы легко легко сдаётесь
Некоторые новички ожидают, что результат наступит через 3 недели. Частично это верно, в первые недели организм начинает перестраиваться и самые первые результаты становятся заметными уже буквально через пару недель. Но вот потом ваш прогресс уже не будет столь стремительным. Поэтому для достижения хороших результатов, нужно упорство и терпение. И не забывайте, что набрать физическую форму сложно, а вот потерять её намного легче. Подробнее об этом прочитайте в статье — Что будет, если перестать заниматься?