10 советов о том, как предотвратить сердечный приступ и улучшить свое здоровье!

Июн1,2023
Как предотвратить сердечный приступ

Сердце – это орган, состоящий из мышц, которые неустанно перекачивают кровь. Поэтому очень важно, чтобы оно питалось питательными веществами и получало кислород, что осуществляется через кровоток. Сердечный приступ случается, когда кровоснабжение приостанавливается на длительный период времени. Отсутствие кровоснабжения приводит к некрозу сердечной мышцы, то есть к её гибели и утрате своих функций.

Обычно эта проблема затрагивает только одну или две стенки сердца, в то время как остальные продолжают нормально функционировать. Проблема заключается в том, что в зависимости от пораженного места или мест сердце не сможет функционировать должным образом, вызывая определенные проблемы с кровообращением у человека.

Короче говоря, сердечный приступ возникает, когда коронарная артерия закупоривается из-за накопления жировых бляшек на стенках артерии, которые образуют сгустки.

Сердечный приступ может протекать бессимптомно и остаться незамеченным для человека. Когда есть симптомы, наиболее распространенными являются боль в груди, которая иррадиирует в челюсть или руку, холодный пот, слабость, сердцебиение, одышка, тревога, обмороки и головокружение.

Как предотвратить сердечный приступ?

Предотвращение сердечного приступа не является сложной задачей, и обычно связано с некоторыми изменениями в образе жизни, такими как изменение привычек питания и регулярная физическая активность.

1. Позаботьтесь о своей еде

В настоящее время основной причиной сердечных приступов является атеросклероз. Это заболевание характеризуется отложением жировых бляшек в сосудах, что уменьшает пространство для прохождения крови и облегчает её закупорку. Кроме того, жир в стенке делает артерию более жесткой, препятствуя ее расширению в случае необходимости.

Среди необходимых изменений в питании одним из основных является снижение потребления жиров и соли. Это потому, что соль повышает кровяное давление, что может привести к сердечным приступам.

Правильное питание - это основа для здоровья

Таким образом, выбор в пользу продуктов, богатых клетчаткой, полезными жирами, минеральными солями и белками, способствует поддержанию вашего здоровья и предотвращению сердечного приступа.

2. Делайте физические упражнения

Регулярные физические упражнения — один из лучших способов предотвратить сердечные приступы. Это поможет избежать проблем, связанных с малоподвижным образом жизни, поможет избежать ожирения, диабета, повышенного холестерина, гипертонии и укрепит сердечную мышцу, значительно снижая вероятность сердечного приступа.

Тем не менее, обратите внимание на необходимость обратиться к врачу, кардиологические обследования необходимы, потому что, если у вас есть болезнь сердца и вы не знаете об этом, определённые интенсивные физические упражнения могут спровоцировать сердечный приступ.

Спорт полезен для вашего здоровья

При надлежащем медицинском наблюдении физические упражнения только способствуют поддержанию вашего здоровья и качества жизни.

3. Бросьте курить

Сигареты увеличивают шансы на сердечный приступ даже у людей, у которых уже был инфаркт. Это связано с тем, что присутствующие в нем вещества облегчают прилипание жира, образуя атеросклеротические бляшки.

Кроме того, образование тромбов чаще встречается у курильщиков. Обычно это является причиной сердечного приступа, так как сгусток застревает в небольшом пространстве кровообращения в артериях с жировыми бляшками.

Курение убивает - в прямом смысле

Поэтому в качестве меры профилактики сердечного приступа следует отказаться от привычки курить. Это поможет избежать и других серьёзных заболеваний, таких как рак легких, рак ротовой полости и т. д.

4. Регулярно посещайте врача

Лучший способ предотвратить сердечный приступ, как и любое другое заболевание, — это вмешательство до того, как событие действительно произойдет. Сердечный приступ обычно даёт признаки за несколько дней, недель или даже месяцев до того, как это произойдет, и в этот момент регулярные осмотры и проверки могут быть чрезвычайно важны для предотвращения.

Регулярные посещения врача помогут вам избежать серьезных проблем

Посещения кардиолога хотя бы два раза в год будет достаточно, чтобы посмотреть, как у вас обстоят дела с уровнем холестерина, триглицеридов, ожирением и нет ли развития какого-либо заболевания, способного представлять опасность или агента, способствующего инфаркту.

В случаях, когда в семье преобладают болезни сердца, рекомендуется проявлять особую осторожность, учитывая высокую вероятность поражения острым инфарктом миокарда.

5. Контролируйте высокое кровяное давление

Гипертония или высокое кровяное давление, как его обычно называют, является одной из основных причин смерти в мире. И это один из основных факторов, вызывающих сердечный приступ, поскольку гипертония вызывает сужение сосудов, что требует от сердечной мышцы дополнительных усилий, чтобы она могла перекачивать кровь.

Со временем, если эту ситуацию не контролировать, происходит перегрузка и износ мышц, что приводит к сердечному приступу, инсульту, почечной недостаточности и другим серьезным проблемам.

Высокое давление - это один из главных рисков сердечных приступов

Только обладая этой информацией, уже можно понять важность поддержания артериального давления в пределах рекомендуемых норм, если вы хотите предотвратить сердечный приступ.

А чтобы контролировать гипертонию, избегайте курения, употребления слишком большого количества соли, ожирения, малоподвижного образа жизни, чрезмерного употребления алкоголя и регулярно консультируйтесь с врачом.

6. Контролируйте уровень холестерина

Первое, с чем вы, должно быть, столкнулись, когда искали, как предотвратить сердечный приступ, — это, безусловно, опасность наличия нерегулируемого уровня холестерина.

Так же, как и в жизни, в нашем здоровье ничего лишнего не бывает!

Следите за уровнем холестерина

Холестерин в организме человека очень важен, он очень полезен для клеточной мембраны, производства витамина D, производства половых гормонов и ряда очень важных процессов для правильного функционирования организма.

Сам холестерин делится на хороший и на плохой. Вы должны снижать количество плохого и увеличивать уровень хорошего холестерина (о том, как повысить хороший холестерин, читайте здесь).

При высоком уровне плохого холестерина в организме человека то, что раньше было союзником, может стать возбудителем инфаркта.

Откладываясь в ваших артериях, он способствует образованию жировых бляшек, которые впоследствии могут образовывать сгустки, ответственные за закупорку сосудов, прерывание ирригации органов, а также появление важных для органов свойств, вызывающих сердечный приступ.

Рекомендуется поддерживать уровень холестерина ниже 5 ммоль/л.

Чтобы держать уровень холестерина в норме, стоит воспользоваться предыдущими советами: выбрать сбалансированное питание, заниматься физической активностью и регулярно проходить обследования – это первый шаг.

7. Предотвращение или контроль диабета

Когда мы говорим о профилактике сердечного приступа, контроль или предотвращение болезни чрезвычайно важны.

При диабете кровь становится вязкой, движется с меньшей скоростью по кровотоку, что приводит к образованию сгустков.

Ещё одним тревожным моментом является использование инсулина, который доставляет глюкозу в клетки, что также вызывает расслабление артерий, а поскольку гормон не работает должным образом, происходит повышение давления.

Эти факторы, связанные с избыточным абдоминальным жиром и выработкой воспалительных веществ, нарушают правильное кровообращение, увеличивая риск сердечного приступа.

Диабет это само по себе плохо, но ещё он может привести к сердечному приступу

Поэтому, если вы уже диабетик, следите за своим питанием и делайте легкие упражнения, если нет, постарайтесь предотвратить риск диабета, приняв здоровые привычки и сократив потребление сахара и углеводов.

8. Контролируйте свой вес

Борьба с ожирением, пожалуй, один из самых лучших способов предотвращения сердечных приступов. Увеличение окружности живота и ожирение приводят к накоплению жировых бляшек в коронарных артериях, увеличивая вероятность развития сердечного приступа.

Чтобы избежать проблем с сердцем, контролируйте свой вес

Наряду с этим мы можем упомянуть развитие высокого уровня холестерина, гипертонии, диабета, малоподвижного образа жизни и неправильного питания, факторов, которые, как уже упоминалось, значительно повышают риск сердечного приступа, в дополнение к образованию воспалительных веществ, вредных для организма.

В этом случае профилактикой инфаркта и ожирения является изменение привычек, таких как выбор здоровой пищи и занятия спортом.

9. Хорошо высыпайтесь и уменьшайте стресс

Отсутствие достаточного количества сна или его избыток способствует развитию у человека таких проблем, как депрессия, ожирение, гипертония и многих других, но необычным для всех этих проблем является повышенная вероятность сердечного приступа.

Взрослым нужно спать в пределах 7-9 часов

В дополнение к вышеупомянутым проблемам со здоровьем недостаток сна может вызвать пики стресса, учащение сердцебиения, повышение артериального давления, жёсткость вен и связанные с упомянутыми выше проблемами, могут привести к сердечному приступу.

В идеале взрослые должны спать около семи-восьми часов в сутки, кроме того, они должны избегать стресса посредством расслабляющих занятий, физической активности и досуга.

Если у вас проблемы с засыпанием, то прочитайте эту статью

10. Употребляйте алкоголь в умеренных количествах или вообще не пейте

Употребление алкоголя

Потребление алкоголя в небольших количествах и спорадически недостаточно, чтобы вызвать сердечный приступ, но проблема заключается в потреблении сверх рекомендуемого и в долгосрочной перспективе.

Привычка употреблять большое количество алкоголя вредит здоровью сердца, вызывая сердечную недостаточность, инсульт, гипертонию и сердечный приступ.

Related Post

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *