10 секретов здоровья вашего мозга которые не позволят ему стареть

Апр30,2023
10 советов для хорошей работы мозга

Усталость, стресс, бессонница, переутомление и т. д. ставят наш мозг в положение, когда из-за умственной усталости мы достигаем точки неспособности ясно мыслить, мы начинаем чувствовать себя истощенными, нам трудно запоминаем информацию и/или, что еще хуже, мы легче что-то забываем.

Точно так же, как и нашему телу необходимо оставаться в форме с помощью правильного питания и физических упражнений, так и это же необходимо для нашего мозга.

Вот для специально для вас 10 правил, которые помогут вам разгрузить свой мозг.

1. Хорошая физическая форма

Наш мозгу нужны физические упражнения

Физические нагрузки увеличивают синапс, создают больше связей в мозгу и помогают формироваться дополнительным клеткам. Функция нашего мозга, среди прочего, заключается в том, чтобы контролировать наши движения. Старайтесь заниматься спортом хотя бы по 40 минут три раза в неделю, гуляйте, плавайте, занимайтесь спортом дома. Используйте всё, что помогает вашему телу двигаться.

Если вы работаете переводчиком, редактируете, пишете или выполняете любую другую работу, требующую сидения в течение долгих часов, упражнения должны стать частью вашего распорядка дня. Через каждый час сидячей работы встаньте и сделайте упражнения на растяжку, пройдитесь пять минут и т.д. Ученые отмечают, что долгие часы сидячей работы — это новый способ курения. Упражнения улучшают память и концентрацию.

Правильно кормите мозг

Мозгу нужны правильные питательные вещества

Сбалансированное питание не только помогает нашему телу и правильному функционированию наших органов и систем, но особенно помогает нашему мозгу. Мы должны потреблять продукты, которые полезны для памяти и являются антиоксидантами, такие как зеленые овощи, красные фрукты, такие как клубника, а также черника и цитрусовые.

Важно: клетки мозга состоят из жира, поэтому не исключайте из своего рациона полезные жиры. Жирные кислоты, содержащиеся в орехах, семенах, авокадо или рыбе, полезны для мозга, наряду с розмарином или куркумой.

Пейте достаточно воды

Нашему мозгу необходима вода

Большая часть тела человека состоит из воды. Поэтому все органы нуждаются в воде для нормального функционирования. Вода необходима и для нашего мозга.

Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения, гидратация необходима для мозга, поскольку вода составляет 75% массы мозга. Помимо прочего, вода участвует в электролитном балансе и обмене веществ. Поэтому при состояниях обезвоживания часто возникают когнитивные трудности, связанные с процессами внимания и памяти.

Чрезмерное употребление воды также имеет свои последствия, однако рекомендуемое количество на человека может варьироваться в зависимости от его веса, возраста, состояния здоровья и уровня физической активности, среди прочего. Обычная вещь – выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день.

Не забудьте про сон

Нашему мозгу необходим сон

Сон также необходим нашему мозгу, как и вода с едой. Когда вы спите, вы без сознания, но функции вашего мозга и тела всё ещё активны. Сон — это сложный биологический процесс, который помогает вам обрабатывать новую информацию, оставаться здоровым и чувствовать себя отдохнувшим. Исследования подтверждают, что взрослые должны спать от 7 до 8 часов. И важно не только количество часов сна, но и качество сна.

Управляйте своим стрессом

Не позволяйте стрессу управлять вами

Некоторый стресс всегда необходим, потому что он помогает быстро реагировать в чрезвычайной ситуации, так как вырабатывает кортизол и адреналин. Тем не менее, он блокирует определенные части вашего мозга.

Длительное беспокойство и высокий уровень стресса весьма токсичны для мозга. Вот почему так важно научиться время от времени отключаться, чтобы дать этой части мозга отдохнуть. Посвятите первый утренний час медитации или молитве, а затем позитивному чтению и глубокому дыханию, чтобы ваш мозг насыщался кислородом и питался позитивом.

Исследования подтверждают важность отдыха, нахождения моментов, когда вы можете расслабить свой разум. «Моменты отдыха — это не моменты для решения проблем, это моменты отдыха. Иногда мы забываем, что иногда не о чем думать важно, чтобы чувствовать себя хорошо».

Изучайте новое

Изучение нового позволяет сохранить наш мозг в хорошей форме

Учеба всю жизнь прибавляет годы к жизни, считают эксперты. Старайтесь узнавать что-то новое каждый день. Это поддерживает активность вашего мозга, поскольку ваши нейроны работают постоянно.

Кроме того, частью ежедневного обучения является тренировка вашего мозга. Вы можете практиковать упражнения на память (кроссворды, шахматы и т. д.) и/или специальные упражнения для тренировки мозга и улучшения памяти.

Избегайте негативных мыслей

Наши мысли физически влияют на наш организм

Наши мысли являются частью нашей «ментальной карты», которая вместе с убеждениями, ценностями, правилами и значением, которое мы приписываем разным жизненным переживаниям, составляют все те аспекты, которые делают нас уникальными и разными и определяют наш путь. восприятия мира и среды, в которой мы движемся.

Различные исследования подтверждают, что в течение дня мы способны создать около 60 000 мыслей, из которых 95% возникают автоматически, одинаковы в последующие дни, и из них самый высокий процент негативных (80%).

Было показано, что каждая мысль вызывает выброс нейротрансмиттеров и нейрогормонов в головном мозге (адреналин, дофамин, норадреналин, адренокортикотропин и др.), а ее воздействие на остальную часть организма вызывает реакцию, которая будет более или менее приятной в зависимости от тип выделяемого вещества.

Поэтому, негатив в прямом смысле отправляет наш организм. Когда вам в голову приходит негативная мысль, немедленно замените её позитивной. Наполните себя благодарностью, привыкните к мыслям о благодарности, и этим вы также поможете сохранить свой мозг психически здоровым.

Окружайте себя положительными людьми

Хорошие люди в близком окружении также важны для нас

Люди, которые вас окружают, напрямую влияют на ваш образ жизни и бытия в мире, влияя на ваше самочувствие и качество жизни в целом.

Позитивный настрой необходим для счастья и успеха в жизни. И поэтому нужно окружать себя такими людьми. Доказано, что энтузиазм и оптимизм заразительны, а мотивирующий эффект возникает на разных уровнях.

Чтобы окружить себя позитивными людьми, в первую очередь нужно научиться их идентифицировать, поскольку это не люди, которые просто кажутся счастливыми. Это люди, способные сделать хорошо свои дни, а также жизнь окружающих.

Избегайте всех токсичных личностей. Токсичных личностей много и они разные, но все они согласны с тем, что не вносят ничего положительного в отношения, будь то сентиментальные, дружеские, рабочие или даже семейные.

Самое опасное в этих людях, как предупреждает психолог Альберт Дж. Бернстайн, автор книги «Эмоциональные вампиры» (Edaf), заключается в том, что они не только крадут вашу энергию и почти не дают вам дышать незаметно для вас. Они являются экспертами в установлении гиперпоглощающих отношений и мастерами искусства опьянения.

Старайтесь, насколько это возможно, чтобы ваша семья, работа или учеба были окружены людьми, которые вносят свой вклад в вашу жизнь, позитивными людьми, которые мотивируют вас становиться лучше с каждым днем, которые побуждают вас двигаться вперед, которые делятся с вами своими достижениями и удовлетворением, ваш мозг и ваше тело в целом будут вам благодарны.

Держите домашнее и рабочее место в чистоте

Чистота - залог здоровья

Чистая рабочая среда способствует производительности и эффективности, позволяя быстро найти все, что вам нужно. И наоборот, беспорядок на столе может негативно повлиять на вашу производительность и концентрацию.

Организуйте свою работу и научитесь расставлять приоритеты в ежедневных задачах. Неорганизованное рабочее пространство вызывает стресс, отнимает время от приоритетных задач и не позволяет сосредоточиться на 100%, наоборот, отвлекает.

Грязное рабочее место — идеальное место для микробов и вирусов. От компьютера, клавиатуры, ванной, общих помещений в офисе. Если вы заботитесь о своем здоровье и здоровье своих коллег, всем вам рекомендуется содержать офис в чистоте и порядке. Каким бы невероятным это ни казалось, ваш мозг лучше работает в чистой и здоровой среде.

Защитите свой мозг

Физическая защита при экстремальных видах спорта, также важна для защиты нашего мозга

И последнее, но не менее важное: если вы занимаетесь экстремальными видами спорта или используете велосипед или мотоцикл в качестве средства передвижения, важно защитить свой мозг. Большую часть времени мы беспокоимся о защите остального тела и пренебрегаем мозгом.

Мозг занимает чрезвычайно важное место в нашей повседневной деятельности. Ухаживайте за ним, воспитывайте его, хорошо кормите. Забота о нём не только поможет вам сохранить его здоровье, но и позволит избежать таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера. Берегите свою память.

Дополнительный совет: слушайте веселую музыку, танцуйте. Доказано, что эти два занятия, кроме поддержания активности и хорошего настроения, могут укрепить общее познание и музыкальную память.

Related Post

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *