Усталость, стресс, бессонница, переутомление и т. д. ставят наш мозг в положение, когда из-за умственной усталости мы достигаем точки неспособности ясно мыслить, мы начинаем чувствовать себя истощенными, нам трудно запоминаем информацию и/или, что еще хуже, мы легче что-то забываем.
Точно так же, как и нашему телу необходимо оставаться в форме с помощью правильного питания и физических упражнений, так и это же необходимо для нашего мозга.
Вот для специально для вас 10 правил, которые помогут вам разгрузить свой мозг.
1. Хорошая физическая форма
Физические нагрузки увеличивают синапс, создают больше связей в мозгу и помогают формироваться дополнительным клеткам. Функция нашего мозга, среди прочего, заключается в том, чтобы контролировать наши движения. Старайтесь заниматься спортом хотя бы по 40 минут три раза в неделю, гуляйте, плавайте, занимайтесь спортом дома. Используйте всё, что помогает вашему телу двигаться.
Если вы работаете переводчиком, редактируете, пишете или выполняете любую другую работу, требующую сидения в течение долгих часов, упражнения должны стать частью вашего распорядка дня. Через каждый час сидячей работы встаньте и сделайте упражнения на растяжку, пройдитесь пять минут и т.д. Ученые отмечают, что долгие часы сидячей работы — это новый способ курения. Упражнения улучшают память и концентрацию.
Правильно кормите мозг
Сбалансированное питание не только помогает нашему телу и правильному функционированию наших органов и систем, но особенно помогает нашему мозгу. Мы должны потреблять продукты, которые полезны для памяти и являются антиоксидантами, такие как зеленые овощи, красные фрукты, такие как клубника, а также черника и цитрусовые.
Важно: клетки мозга состоят из жира, поэтому не исключайте из своего рациона полезные жиры. Жирные кислоты, содержащиеся в орехах, семенах, авокадо или рыбе, полезны для мозга, наряду с розмарином или куркумой.
Пейте достаточно воды
Большая часть тела человека состоит из воды. Поэтому все органы нуждаются в воде для нормального функционирования. Вода необходима и для нашего мозга.
Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения, гидратация необходима для мозга, поскольку вода составляет 75% массы мозга. Помимо прочего, вода участвует в электролитном балансе и обмене веществ. Поэтому при состояниях обезвоживания часто возникают когнитивные трудности, связанные с процессами внимания и памяти.
Чрезмерное употребление воды также имеет свои последствия, однако рекомендуемое количество на человека может варьироваться в зависимости от его веса, возраста, состояния здоровья и уровня физической активности, среди прочего. Обычная вещь – выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день.
Не забудьте про сон
Сон также необходим нашему мозгу, как и вода с едой. Когда вы спите, вы без сознания, но функции вашего мозга и тела всё ещё активны. Сон — это сложный биологический процесс, который помогает вам обрабатывать новую информацию, оставаться здоровым и чувствовать себя отдохнувшим. Исследования подтверждают, что взрослые должны спать от 7 до 8 часов. И важно не только количество часов сна, но и качество сна.
Управляйте своим стрессом
Некоторый стресс всегда необходим, потому что он помогает быстро реагировать в чрезвычайной ситуации, так как вырабатывает кортизол и адреналин. Тем не менее, он блокирует определенные части вашего мозга.
Длительное беспокойство и высокий уровень стресса весьма токсичны для мозга. Вот почему так важно научиться время от времени отключаться, чтобы дать этой части мозга отдохнуть. Посвятите первый утренний час медитации или молитве, а затем позитивному чтению и глубокому дыханию, чтобы ваш мозг насыщался кислородом и питался позитивом.
Исследования подтверждают важность отдыха, нахождения моментов, когда вы можете расслабить свой разум. «Моменты отдыха — это не моменты для решения проблем, это моменты отдыха. Иногда мы забываем, что иногда не о чем думать важно, чтобы чувствовать себя хорошо».
Изучайте новое
Учеба всю жизнь прибавляет годы к жизни, считают эксперты. Старайтесь узнавать что-то новое каждый день. Это поддерживает активность вашего мозга, поскольку ваши нейроны работают постоянно.
Кроме того, частью ежедневного обучения является тренировка вашего мозга. Вы можете практиковать упражнения на память (кроссворды, шахматы и т. д.) и/или специальные упражнения для тренировки мозга и улучшения памяти.
Избегайте негативных мыслей
Наши мысли являются частью нашей «ментальной карты», которая вместе с убеждениями, ценностями, правилами и значением, которое мы приписываем разным жизненным переживаниям, составляют все те аспекты, которые делают нас уникальными и разными и определяют наш путь. восприятия мира и среды, в которой мы движемся.
Различные исследования подтверждают, что в течение дня мы способны создать около 60 000 мыслей, из которых 95% возникают автоматически, одинаковы в последующие дни, и из них самый высокий процент негативных (80%).
Было показано, что каждая мысль вызывает выброс нейротрансмиттеров и нейрогормонов в головном мозге (адреналин, дофамин, норадреналин, адренокортикотропин и др.), а ее воздействие на остальную часть организма вызывает реакцию, которая будет более или менее приятной в зависимости от тип выделяемого вещества.
Поэтому, негатив в прямом смысле отправляет наш организм. Когда вам в голову приходит негативная мысль, немедленно замените её позитивной. Наполните себя благодарностью, привыкните к мыслям о благодарности, и этим вы также поможете сохранить свой мозг психически здоровым.
Окружайте себя положительными людьми
Люди, которые вас окружают, напрямую влияют на ваш образ жизни и бытия в мире, влияя на ваше самочувствие и качество жизни в целом.
Позитивный настрой необходим для счастья и успеха в жизни. И поэтому нужно окружать себя такими людьми. Доказано, что энтузиазм и оптимизм заразительны, а мотивирующий эффект возникает на разных уровнях.
Чтобы окружить себя позитивными людьми, в первую очередь нужно научиться их идентифицировать, поскольку это не люди, которые просто кажутся счастливыми. Это люди, способные сделать хорошо свои дни, а также жизнь окружающих.
Избегайте всех токсичных личностей. Токсичных личностей много и они разные, но все они согласны с тем, что не вносят ничего положительного в отношения, будь то сентиментальные, дружеские, рабочие или даже семейные.
Самое опасное в этих людях, как предупреждает психолог Альберт Дж. Бернстайн, автор книги «Эмоциональные вампиры» (Edaf), заключается в том, что они не только крадут вашу энергию и почти не дают вам дышать незаметно для вас. Они являются экспертами в установлении гиперпоглощающих отношений и мастерами искусства опьянения.
Старайтесь, насколько это возможно, чтобы ваша семья, работа или учеба были окружены людьми, которые вносят свой вклад в вашу жизнь, позитивными людьми, которые мотивируют вас становиться лучше с каждым днем, которые побуждают вас двигаться вперед, которые делятся с вами своими достижениями и удовлетворением, ваш мозг и ваше тело в целом будут вам благодарны.
Держите домашнее и рабочее место в чистоте
Чистая рабочая среда способствует производительности и эффективности, позволяя быстро найти все, что вам нужно. И наоборот, беспорядок на столе может негативно повлиять на вашу производительность и концентрацию.
Организуйте свою работу и научитесь расставлять приоритеты в ежедневных задачах. Неорганизованное рабочее пространство вызывает стресс, отнимает время от приоритетных задач и не позволяет сосредоточиться на 100%, наоборот, отвлекает.
Грязное рабочее место — идеальное место для микробов и вирусов. От компьютера, клавиатуры, ванной, общих помещений в офисе. Если вы заботитесь о своем здоровье и здоровье своих коллег, всем вам рекомендуется содержать офис в чистоте и порядке. Каким бы невероятным это ни казалось, ваш мозг лучше работает в чистой и здоровой среде.
Защитите свой мозг
И последнее, но не менее важное: если вы занимаетесь экстремальными видами спорта или используете велосипед или мотоцикл в качестве средства передвижения, важно защитить свой мозг. Большую часть времени мы беспокоимся о защите остального тела и пренебрегаем мозгом.
Мозг занимает чрезвычайно важное место в нашей повседневной деятельности. Ухаживайте за ним, воспитывайте его, хорошо кормите. Забота о нём не только поможет вам сохранить его здоровье, но и позволит избежать таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера. Берегите свою память.
Дополнительный совет: слушайте веселую музыку, танцуйте. Доказано, что эти два занятия, кроме поддержания активности и хорошего настроения, могут укрепить общее познание и музыкальную память.