Знаете ли вы, что есть продукты, вызывающие сонливость? По большей части, это те, кто дает людям больше всего энергии. Употребление их на ночь вредит вашим биологическим часам, заряжая энергией и заставляя ваше тело перестать вырабатывать мелатонин, гормон, который заставляет нас спать.
Если вы страдаете бессонницей, это может быть причиной того, что вы не можете регулировать свой сон. Есть много факторов, которые могут спровоцировать расстройство, и пища является одним из наиболее влиятельных в этой естественной деятельности организма. Для точной диагностики причин проблемы обратитесь к врачу.
Поэтому профессионалы рекомендуют принимать некоторые меры предосторожности перед сном, в том числе избегать продуктов, которые не дают вам уснуть.
1. Красное мясо
Красное мясо, присутствующее на обеде многих людей, является великим злодеем для тех, кто хочет выспаться полной ночью. Вам может потребоваться некоторое время, чтобы заснуть, так как обычно оно полном жиром, что затрудняет процесс пищеварения.
В этом смысле очень важно избегать любой пищи, содержащей много жира или масла, такой как жареная пища, майонез и шоколад. Если вам нравятся эти продукты, очень важно, чтобы вы отдавали предпочтение их употреблению в обед.
2. Продукты и напитки с кофеином
Есть продукты, содержащие много кофеина, из-за которых сон может исчезнуть за одну ночь. Так что это хорошая идея, чтобы удалить их навсегда из вашего вечернего рациона.
Кофеин больше присутствует в таких напитках, как кофе, чай и даже в некоторых напитках на основе колы, которые часто сопровождают ужин. Лучше всего заменить их более легкими напитками. Таким образом, вы гарантируете, что сон наступит быстро, когда вы ложитесь спать.
3. Сладкие продукты
Сахар также входит в список злодеев, который вызывает проблемы со сном. Во многих случаях сахар употребляют в десертах и послеобеденных блюдах. А если вы ещё и любитель крепкого и очень сладкого чая, то вы сами можете оценить, что это означает.
Проблема в том, что сладости (в больших количествах) имеют высокую калорийность и доставляют организму много энергии при всех уровнях глюкозы, которые они предлагают в крови.
Важно снизить уровень сахара не только для того, чтобы лучше спать, но и для улучшения качества жизни.
4. Алкоголь
Алкоголь, присутствующий в напитках, может нарушить ваш сон. Может показаться, что бокал вина или немного пива помогают быстрее заснуть, но алкогольные напитки в избытке часто ухудшают качество сна.
В течение ночи вы можете почувствовать потребность сходить в туалет несколько раз, из-за чего просыпаетесь посреди сна. Не говоря уже о том, что в зависимости от частоты и количества обезвоживания, вызванного алкоголем, возникают приступы головной боли и другие неприятные ощущения во время сна.
5. Продукты с перцем
Есть много людей, которые любят вводить новшества в приготовление пищи, добавляя острые специи, чтобы придать блюду новый оттенок во вкусе.
Однако перец очень силен и может вызвать жжение и изжогу ночью. Если вы страдаете от подобных проблем, избегайте острой еды!
Стоит помнить, что вы знаете свой организм лучше, чем кто-либо другой, поэтому знаете, что некоторые продукты из этого списка не вызывают проблем конкретно у вашего организма. Поэтому мы рекомендуем вам следить за сигналами, которые подает ваше тело, и соответствующим образом адаптироваться.
6. Кислые продукты
Есть несколько кислых продуктов, которые являются отличными компаньонами во время ужина и придают еде разные вкусы.
Некоторые из них – помидоры, чеснок, лук, цитрусовые и другие, которые, несмотря на придание вкуса пище, могут вызывать рефлюкс у некоторых более чувствительных организмов.
Эти продукты будут вызывать дискомфорт и такое ощущение, что ночью вам будет очень сложно выспаться. Так что не злоупотребляйте количеством кислых ингредиентов, особенно на ночь!
7. Безалкогольные напитки
Ранее мы говорили о напитках, богатых кофеином, и упоминали напитки на основе колы. Вы знаете, о каком типе мы говорим, не так ли? Однако в целом все безалкогольные напитки вредны для хорошего сна.
В дополнение к кофеину, присутствующему в некоторых из них, есть и другие ингредиенты, которые могут навредить вашим ночам. Не говоря уже о большом количестве сахара в этих напитках.
8. Энергетики
Вам ведь понятно, почему вы должны избегать употребления энергетика? Если нет, то вот вам более подробная статья. Но если вкратце, то для чего вы принимаете энергетик? Чтобы почувствовать бодрость и избавиться от сонливости. А на ночь, это совсем не то, что нужно вашему организму.
Между тем, ваше избыточное потребление может навредить сну, даже если вы не пили в течение дня. Итак, каким бы крутым или вкусным он ни был, не перебарщивайте с энергетиками.
Еще одна проблема, связанная с избытком энергетических напитков, — повышенная тревожность.
9. Имбирь
Имбирь широко употребляется для улучшения обмена веществ. Поэтому он входит в число продуктов, дающих энергию и отнимающих сон. Будь то чай, приправа или варенье, этой пищи следует избегать, чтобы поддерживать хорошее здоровье перед сном.
Ускоряя обмен веществ, имбирь делает затруднённым отключение в конце дня. Таким образом, становиться сложным достичь всех необходимых стадий во время сна.
Кроме того, этот корень кислый и может вызвать все проблемы, которые вы видели в шестом пункте нашего списка.
10. Шоколад
Кто не любит шоколад? Будь то десерт или то, что вы предпочитаете, эта еда является одной из самых потребляемых в мире. Однако, как и другие сладкие продукты, какао-батончики могут нарушить сон несколькими способами.
В общем, шоколадные батончики обладают большим потенциалом лишать сна. Это происходит по нескольким причинам, таким как наличие кофеина или количество сахара в его составе.
Однако, как бы противоречиво это ни звучало, чай из какао-бобов может помочь вам лучше выспаться ночью.
В завершение статьи следует заменить, что всё вышеперечисленное ещё не означает, что вы должны полностью отказаться от употребления продуктов, упомянутых здесь, а скорее сократить потребление, соблюдать время, прежде чем принять решение о их употреблении, а также знать о признаках, которые подсказывает ваше тело. вы даете в течение дня.
Если вы пришли к выводу, что какой-либо из продуктов в этом списке вреден для вашего сна, постарайтесь прекратить их употребление и убедитесь, что вскоре вы заснете быстрее.