У всех бывают периоды стресса на работе, когда вы чувствуете себя подавленным, а список дел кажется бесконечным. Люди теперь работают дольше, а распространение удаленной работы стирает границы между рабочим и личным временем, ухудшая баланс между работой и личной жизнью.
Если вы будете работать слишком усердно, вы можете начать страдать от выгорания, чувствовать себя истощенным, напряженным и немотивированным. Крайне важно, чтобы вы заботились о своем здоровье и благополучии на работе: то, что может начаться с небольших периодов чрезмерной работы, может перерасти в более серьезные физические проблемы, если стресс и выгорание станут нормой.
Вот десять признаков, которые могут означать, что пришло время отключиться от работы, сделать перерыв и найти способы улучшить баланс между работой и личной жизнью.
1. У вас проблемы со сном
В идеале мы все должны спать от семи до восьми часов в сутки. Если у вас проблемы с этим и вы не можете столько спать, или если вы регулярно вздремнете в течение дня, чтобы восполнить недостаток сна ночью, это может быть признаком того, что вы испытываете стресс.
И усталость, и бессонница являются симптомами истощения, и вам может быть трудно заснуть, потому что вы думаете о работе и не можете отключиться. Если вы плохо спите, на следующий день вы будете чувствовать себя ещё более усталым и непродуктивным, а значит, и ещё более подавленным работой.
Хотя трудности со сном могут быть частью более серьезной проблемы, один из способов улучшить свой режим сна — это выполнять достаточно упражнений в течение дня. Упражнения на свежем воздухе могут помочь вам заснуть ночью и их можно легко включить в свой режим, особенно если вы работаете дома. Вам даже не нужно идти в спортзал, есть много упражнений, которые можно делать, не выходя из дома.
Вы также должны попытаться создать расслабляющую рутину перед сном, которая поможет вам отключиться и заснуть. Если вы всё ещё не можете заснуть, вам следует подумать, не пора ли сделать перерыв в работе, чтобы помочь вам сбросить настройки.
Обратите внимание, что проблемы со сном, приводят к более быстрому старению.
2. У вас проблемы с концентрацией внимания
Ещё одним признаком того, что вам может понадобиться перерыв в работе, является то, что вам трудно сосредоточиться на своих задачах. Может быть, у вас просто нет энергии, чтобы закончить задачи, или вы чувствуете себя настолько подавленным всем, что вам нужно сделать, что вам трудно начать.
Было бы полезно иметь место для записи и систематизации ваших задач. Если вы потратите время на составление списка задач и расстановку их приоритетов, это поможет вам сосредоточиться на одной задаче за раз в том порядке, в котором они должны быть выполнены.
Беспорядок на рабочем месте может означать, что вы постоянно отвлекаетесь и не можете сосредоточиться на поставленной задаче. Если после организации рабочего места вы по-прежнему не можете сосредоточиться, это может быть признаком того, что пришло время сделать перерыв.
3. Вы боитесь идти на работу
Время от времени вы можете испытывать «понедельский спад» или испытывать чувство страха, ожидая начала рабочей недели. На вашей работе могут быть одна или две задачи, которые вам не нравятся или кажутся скучными. Однако, если вы постоянно боитесь идти на работу и не можете дождаться окончания рабочего дня, это может быть частью более серьёзной проблемы.
Если раньше вы получали удовольствие от своей работы, но теперь она вызывает у вас беспокойство и разочарование, это может быть признаком того, что вы переутомляетесь и вам нужно сделать перерыв. Даже если вы не можете наслаждаться всеми аспектами своей работы, вам не следует бояться рабочей недели: перерыв может помочь вам снова обрести радость от работы.
4. Вы чувствуете, что всегда слишком много дел
Если вы начинаете каждый рабочий день с ощущения, что дел слишком много, а времени не хватает, вероятно, вы переутомились. Переутомление сделает вас менее продуктивным, так как вы будете слишком рассредоточены, чтобы выполнять задачи в меру своих возможностей. Вы также можете чувствовать себя подавленным тем, что вам нужно сделать, что может вызвать у вас стресс, тревогу и усталость. Это также может повлиять на вашу личную продуктивность, а также на ваши рабочие проекты.
Если вы чувствуете, что ничего не делаете в своем списке дел, это может быть признаком того, что вам нужно сделать перерыв. Вы можете подумать, что перерыв будет означать только дополнительную работу, когда вы вернетесь; вместо этого вы должны поговорить со своим начальником и своей командой о перераспределении работы, чтобы она была более управляемой, и вы могли сделать перерыв, зная, что все под контролем.
5. Вам плохо физически
Когда вы страдаете от выгорания или хронического стресса, вы замечаете физические симптомы в своем теле. У вас могут быть частые головные боли, боли в животе или тошнота. Стресс также повлияет на вашу иммунную систему, поэтому вы можете столкнуться с простудой, от которой не сможете избавиться, так как ваша иммунная система не в состоянии должным образом с ней бороться.
Физические симптомы могут быть признаком основного состояния здоровья, поэтому вам всегда следует обращаться к врачу, если вы обеспокоены. Но если вы отойдете от работы и сделаете перерыв, это также может помочь вашему телу перезагрузиться. Игнорирование физических симптомов может привести к более серьёзным проблемам, поэтому лучше решать их на ранней стадии.
6. У вас нет чётких границ между работой и личной жизнью
Долгие часы работы, проверка электронной почты в нерабочее время и постоянная доступность для работы — всё это признаки того, что вам может понадобиться улучшить баланс между работой и личной жизнью. Вам может казаться, что вы всегда должны быть доступны, чтобы позаботиться обо всей работе, которую вы должны сделать, но вам нужно будет взять отпуск, чтобы вы могли перезагрузиться и перезарядиться.
Постоянная осведомленность о звонках и сообщениях с работы также негативно скажется на вашей личной и семейной жизни.
Сделав перерыв и установив четкие границы между рабочим и личным временем, вы сможете работать более продуктивно и с меньшей вероятностью совершать ошибки, когда будете менее уставшими и перегруженными. При работе из дома может быть труднее установить эти границы, и границы становятся более размытыми. Убедитесь, что у вас есть определенное время, когда вы отключаете свои устройства и рабочие уведомления, и убедитесь, что ваша команда знает, что вы будете недоступны в это время.
7. Вы всегда раздражительны
Когда вы перегружены работой и находитесь в состоянии стресса, вы можете оказаться гораздо более раздражительным, чем обычно. Возможно, вы теряете терпение по отношению к своим коллегам или клиентам, или это может повлиять на вашу семейную жизнь, и вы теряете терпение по отношению к своим близким. Вы можете обнаружить, что вы более критичны или циничны.
Эта повышенная раздражительность может быть результатом нехватки личного времени для себя или просто симптомом стресса и беспокойства на работе. Если вы обнаружите, что теряете самообладание быстрее, чем обычно, это может быть признаком того, что вам нужно отвлечься от работы.
8. Вы впадаете в нездоровые привычки
Когда вы слишком много работаете, вы можете впасть в нездоровые привычки, которые только усугубят симптомы выгорания. Возможно, вы едите нездоровую пищу вместо питательных продуктов, из-за чего чувствуете себя более уставшим. Или вы можете вообще пропускать приёмы пищи и не давать своему телу питательных веществ, необходимых ему для функционирования. Вы можете полагаться на алкоголь, чтобы расслабиться в конце дня, но есть вероятность, что на следующий день вы почувствуете себя хуже и не сможете сосредоточиться.
Хотя вы можете получить краткосрочные выгоды от этих нездоровых привычек, здоровая, сбалансированная диета, отказ от алкоголя и общая забота о своем физическом здоровье помогут уменьшить симптомы выгорания. Когда вы обнаружите, что нездоровые привычки становятся соблазнительными, взгляните на свою рабочую нагрузку, чтобы понять, что вы можете сделать, чтобы уменьшить количество дел, которые вы должны делать, тем самым уменьшая стресс, который вы испытываете.
9. Вы теряете страсть к своим увлечениям
Чрезмерный стресс на работе неизбежно отразится и на вашей личной жизни. Если вы обнаружите, что у вас нет энергии или мотивации заниматься обычными делами, такими как посещение тренажерного зала или занятие творческим хобби, это может указывать на то, что вам нужно сделать перерыв в работе.
Когда вы страдаете от выгорания, вы, вероятно, будете истощены и не мотивированы во всех аспектах своей жизни, а не только в своих рабочих задачах. Если вы заметили, что потеряли страсть к своим хобби, а также к своей работе, это может быть признаком того, что вам нужно улучшить баланс в личной жизни и сделать шаг назад от работы.
10. Вы проводите меньше времени с семьей и друзьями
Чувство переутомления и стресса может привести к тому, что вы отстранитесь и будете проводить меньше времени с семьей и друзьями. Это может быть связано с тем, что вам нужно улучшить баланс в семейной жизни и установить четкие границы между работой и личным временем, или вы чувствуете раздражение и отсутствие мотивации проводить время с другими людьми.
Проводить время со своими близкими — важная часть заботы о своем психическом благополучии и поддержании здорового ума. Если ваши отношения начинают страдать из-за стресса, который вы испытываете на работе, вам следует подумать о том, чтобы взять отпуск.