10 привычек, которые помогут вам продлить вашу жизнь

Июн1,2023
Привычки, которые позволяют отсрочить наступление старости

Доказано, что существуют привычки, которые продлевают жизнь. Посмотрите, что вы можете предпринять сегодня, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь с физическим и психическим здоровьем.

Вы уже должны знать, что ведение здорового образа жизни способствует увеличению продолжительности жизни. Но важно указать, как этого можно добиться объективно. Исследования, проведенные Департаментом питания Гарварда в США, выявили факторы, повышающие вероятность долгой жизни. Это:

  • Не курить
  • Поддерживать физическую форму с индексом массы тела (ИМТ), который остается между 18,5 и 24,9 кг/м3.
  • Ежедневные физические упражнения не менее 30 минут
  • Употреблять качественную пищу (Узнайте, как можно недорого питаться правильно)

Вы уже следуете этим рекомендациям? Они помогут улучшить вашу жизнь, но они не исчерпывающие, всегда есть чему поучиться, когда дело касается здоровья. Мы подготовили ещё советы по улучшению вашего физического и психического состояния, чтобы вы были готовы к любым вызовам повседневной жизни.

Советы и рекомендации для долголетия

Если вы хотите жить дольше и лучше, просто понаблюдайте за своей повседневной жизнью и посмотрите, сколько вещей, которые вы делаете автоматически, можно улучшить. Возьмите под контроль свой образ жизни, следуя советам и хитростям, которые могут изменить вашу жизнь к лучшему простым и приятным способом.

1 — Начните день со стакана воды с лимоном

Возьмите за привычку начинать свой день со стакана воды с лимоном перед завтраком. Вода должна быть комнатной температуры или чуть теплой, ни в коем случае не холодной, чтобы не стягивать желудок. Наоборот, теплая вода расслабляет внутренние органы и ускоряет обмен веществ. Лимонный сок содержит витамин С, который повышает иммунитет и улучшает состояние кожи. Это простое действие с большими преимуществами.

Подробнее про полезные свойства тёплой воды читайте в этой статье.

2. Ешьте каштаны, миндаль или грецкие орехи каждый день.

Съешьте не менее 50 г масличных культур одного из следующих сортов: грецкие орехи, фисташки, фундук, макадамия, кешью и миндаль. Благодаря жирным кислотам и омега-3 укрепляют сердечно-сосудистую систему, волосы и ногти. Кроме того, каштаны содержат селен, антиоксиданты, витамин Е, калий, кальций, железо, магний и цинк. Одним словом, это кладезь витаминов и питательных веществ.

Чтобы уменьшить тягу к нездоровой пище между основными приемами пищи, заведите привычку брать с собой на работу или в школу полезные закуски, такие как фрукты, орехи, сухофрукты или йогурт. Перекусы, которые состоят не только из углеводов, например бутерброды или сладости, уже через месяц принесут видимый результат.

3. Чистите зубы, пользуйтесь зубной нитью или ешьте яблоко, чтобы очистить рот.

Состояние ваших зубов влияет на здоровье вашего тела. Ученым уже удалось доказать связь между здоровьем зубов и болезнями сердца. Это свидетельствует о важности ухода за полостью рта, в том числе с использованием зубной нити, которая помогает очищать пространство между зубами, удаляя застрявшие остатки пищи и налет, образующийся в труднодоступных для щетки местах.

В идеале чистить зубы после каждого приема пищи. Однако, это не всегда возможно. Самое простое и вкусное решение — съесть яблоко после еды. Это очистит рот от остатков пищи между зубами, улучшит кровообращение в деснах и нормализует кислотность во рту. Воспаление десен, называемое пародонтитом, можно предотвратить, употребляя в пищу свежие овощи и фрукты.

4. Каждый день принимайте холодный контрастный душ.

После обычного душа переведите душ на холодную воду и постойте несколько секунд. Эта процедура принесет огромную пользу вашему здоровью. Холодный контрастный душ укрепляет иммунитет, нервную систему и сосуды. Это также главное оружие в профилактике и лечении варикозного расширения вен.

5 – Не забывайте про питьё воды

Некоторые люди даже не осознают, что обезвожены. Если вы выбрали здоровый образ жизни, первым делом в вашем списке должно быть больше питья. Чай, кофе и безалкогольные напитки должны быть исключены из списка. Всегда носите с собой бутылку чистой воды и не забудьте поставить её на рабочий стол, так вы будете пить без особых усилий.

Привычки, улучшающие жизнь в целом

Это привычки, которые улучшают физическую форму, но есть и другие факторы, которые улучшают вашу общую физическую форму, включая творчество, продуктивность, отношения и счастье. У успешных людей есть общий опыт, который обычно требует большой концентрации, личной дисциплины и изрядной доли энергии каждый день, чтобы добиться успеха.

Так что не позволяйте старым привычкам сдерживать вас. Начните формировать новые установки для лучшей, более продуктивной и счастливой жизни.

1 – Создайте утренний ритуал

Может быть, вам нравится бегать, а может быть, вам нравится медитировать, заниматься йогой и наслаждаться здоровым завтраком. Какая бы альтернатива ни вызывала у вас сверхмотивацию, подтолкните своего бога к этой привычке. Установление осмысленного утреннего ритуала поможет вам начать день позитивно и активно. Это структурированный способ начать день, который снижает умственную усталость и стресс, а не спешит на работу.

2 – Больше читайте

Чтение книг — отличный способ получить знания и стимулировать творчество. Погружение в чтение также повышает концентрацию и оказывает успокаивающее действие, подобное медитации. Более того, чтение перед сном может помочь вам лучше спать. Научно-популярные книги — отличный ресурс для расширения кругозора, разработки новых идей и поиска мотивации. Кроме того, они также дают советы о том, как преодолевать всевозможные трудности, на реальных примерах.

Наиболее желательно, это читать обычные бумажные книги. Но поскольку сейчас век технологий и большинство читают на электронных устройствах. Если вы читаете книги с телефона или с компьютера, то лучше пересядьте на читалки. В них используются специальный экран, который намного меньше нагружает наши глаза.

3 – Научитесь делать одно дело за раз

Делать несколько дел одновременно время от времени не вредно, но постоянное перескакивание между разными задачами ограничивает вашу концентрацию и способствует накоплению лишних мыслей, которые мешают вашему мозгу фильтровать действительно актуальную информацию. Старайтесь выполнить одну задачу как можно дольше. Составьте список дел, которые вам нужно выполнить в течение дня, и начните с самого важного, продвигаясь вниз по списку, по одной задаче за раз.

4 — Будьте благодарными

Конкуренция и ежедневный темп легко утомляют, забывая о том, как нам повезло. Практика благодарности — отличный способ оставаться позитивным, уменьшить стресс и улучшить своё здоровье. Начните каждый день перед сном находить время, чтобы поблагодарить своих близких и вспомнить хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны. Чем больше вы благодарны за маленькие радости жизни, тем счастливее вы будете.

5 – Найдите время для упражнений

Регулярные физические упражнения не только улучшают ваше физическое здоровье, но и повышают вашу креативность и когнитивные способности. Это также эффективный способ повысить выносливость и оставаться энергичным. Если вы все еще не убеждены, знайте, что упражнения улучшают ваше настроение, вырабатывая эндорфины, гормоны, которые действуют как естественные антидепрессанты.

Но даже если у вас нет времени на спортзал, то вы можете тренироваться дома.

Related Post

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *