Продукты для набора массы

10 дешёвых и идеальных продуктов для набора мышечной массы

Конечно, большинство людей, особенно мужчин, хотят иметь большую мышечную массу. Но только вот у многих людей есть ограничения в этом плане. У многих просто график не позволяет (хотя тогда можно заниматься без спортзала). А у кого-то, так уж получилось, есть желание, есть время, только вот с финансами проблема. Ведь интенсивные тренировки в спортзале, без соответствующего питания, пользы не принесут.

На самом деле, если финансы, это единственная проблема, то здесь не всё так сложно, есть много продуктов, которые стоят совсем не дорого, но которые вполне позволяют набрать мышечный вес.

Свекла

Свекла

Это один из самых сладких овощей и полный энергии. Идеально подходит для создания салатов, свекла богата клетчаткой и сложными углеводами. А также в ней высокое содержание витамина С и калия. Она также содержит неорганический нитрат, который помогает улучшить функционирование мышц. И было показано, что потребление этого овоща повышает набор мышечной массы на 5-10%.

Авокадо

Авокадо

Да, возможно это не самый дешёвый продукт, хотя и слишком уж дорогим его тоже назвать сложно. Авокадо становится все более распространенным продуктом питания в нашей стране. Этот фрукт является настоящим восстановителем тела. Высокое содержание воды, магния и калия повышает мышечную силу. Кроме того, из-за высокой концентрации полезных жиров авокадо может действовать как противовоспалительное средство и отлично помогает предотвратить травмы и усталость, вызванные физической активностью. Некоторые специалисты считают его очень полезной пищей перед тренировкой.

Цветная капуста

Цветная капуста

Этот овощ из семейства крестоцветных отличается высоким содержанием клетчатки и относительно низкой калорийностью, а также довольно дешевой ценой. Капуста содержит значительный процент белка. Хорошая порция может содержать даже больше белка, чем баночка греческого йогурта, более дорогого продукта, который обычно является одним из наиболее распространенных и рекомендуемых. Кроме того, само собой разумеется, что цветная капуста намного лучше готовится на гриле, чем мы могли подумать на первый взгляд.

Сардины

Сардины

Речь идет об одной из самых недооцененных рыб в мире кулинарии. В некоторых странах ее даже считают «рыбой бедняков», хотя на самом деле это слишком богатая пища. Как и почти все продукты из моря, сардины богаты хорошими жирами, омега -3 и белком. Это отличный вариант для тех, кто хочет набрать чистую мышечную массу. По сравнению с другими сопоставимыми рыбами, такими как консервированный тунец, сардины имеют в 27 раз меньше ртути.

Подробнее про сардины читайте в этой статье

Шпинат

Шпинат

В дополнение к своей дешевой цене, шпинат является одним из идеальных продуктов для сохранения мышечной массы. Хотя ваши мышцы не вырастут на 300% за три секунды после его приема внутрь, но шпинат действительно эффективен для увеличения мышечной силы из-за содержания в нем оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды и обеспечивает больший приток крови.

Яйца

Яйца

Если вы уже занимались бодибилдингом, то вы уже должны знать про этот продукт. Это один из самых любых продуктов большинства бодибилдеров. В течение многих лет считалось, что желток нужно избежать из-за высокого содержания холестерина. Однако, теперь мы знаем, что содержащий в нем холестерин не передается в организм, поэтому он не представляет какого либо сердечно-сосудистого риска.

Чечевица

Чечевица

Помимо того, что это один из самых любимых бобовых (нечасто можно услышать, что чечевица не нравится), чечевица идеально подходит для создания чистой мышечной массы. Она содержат смесь белков и углеводов очень хорошего качества и не содержат насыщенных жиров. Одна чашка может содержать до 18 граммов белка и 16 граммов клетчатки, что неплохо. Кроме того, она являются идеальным союзником для борьбы с высоким уровнем холестерина и поддержания стабильного уровня сахара в крови.

Картофель

Картофель

Картофель — ещё один из тех продуктов, которые, можно сказать, нравятся почти всем и действительно полезны для организма. Конечно, мы не говорим о беконе и картофеле фри, если у кого-то есть сомнения. Этот овощ, который можно приготовить бесконечным количеством способов, богат сложными углеводами и содержит не очень большое количество белка, но его стоит учитывать. В нём также много клетчатки и очень мало насыщенных жиров, конечно, в зависимости от того, как он приготовлен. Хорошая порция отварного или запеченного картофеля перед тренировкой окажет большую помощь.

Овёс

Овёс

Это крупа с высоким содержанием растительного белка, углеводов и растворимой клетчатки. То, что традиционно использовалось в качестве корма для животных, стало одним из лучших и самых дешевых продуктов для набора мышечной массы, до такой степени, что производители белков начали выпускать собственные продукты на основе овса. Благодаря тому, что его можно приготовить отдельно перед тренировкой или с фруктами для улучшения вкуса, эта пища также является естественным слабительным, которое может помочь нам при запорах, вызванных белковой диетой.

Орехи

Орехи

Орехи, такие как арахис, грецкие орехи или миндаль, помимо того, что они вполне доступны по цене, являются еще одним из замечательных союзников в росте мышечной массы. Поскольку они имеют высокую концентрацию энергии, учитывая их размер, орехи обычно имеют высокое содержание белка. Если мы потребляем их естественным образом, то есть без соления, запекания или жарки, они могут быть очень полезными. Кроме того, это действительно практичная еда, которую мы можем брать с собой повсюду и есть в любое время.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Прокрутить вверх